Δυνάμωσε τα πόδια!

Δυνάμωσε τα πόδια!

Πολλοί από εμάς τα πόδια τα αφήνουμε αγύμναστα, αφού θεωρούμε λανθασμένα, ότι επειδή περπατάμε ή τρέχουμε… γυμνάζονται. Όμως δεν είναι έτσι.

Ο Νίκος Μακρονάσιος προτείνει μια ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών. Μία πολύ δυνατή προπόνηση  με την χρήση της οποίας για 6 περίπου εβδομάδες θα τονώσετε αρκετά τα πόδια σας.

Η προπόνηση θα έχει διάρκεια 6 εβδομάδων και θα πρέπει να εκτελείται μία φορά τη βδομάδα.

Αποτελείται από 5 ασκήσεις που στη κάθε μια κάνουμε από τέσσερα σετ των 8-12 επαναλήψεων. Ανάμεσα στα σετ να κρατάτε1’διάλειμμα και ανάμεσα στις ασκήσεις3’.

Το πρόγραμμα:

1.Ημικαθίσματα με μπάρα 4Χ8-12

2. Άρσεις θανάτου 4Χ8-12

 

3. Προβολές με αλτήρες εναλλάξ 4X8-12

 

4. Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα 4Χ8-12

  

5. Γάμπες στο μηχάνημα 4Χ12-15

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Πως θα ρίξεις τη μοναχική γυναίκα στη …μπάρα;
Το φαινόμενο σπανίζει. Συνήθως την μπάρα τη χρησιμοποιούν άντρες που κάθονται και πίνουν μόνοι ή με παρέα και μιλάνε ώρες ατέλειωτες με τον μπάρμαν. Όμως μια γυναίκα να κάθετε μόνη στη μπάρα...