Χτύπα τα όρια και «εκτινάξου» για το τέλειο αποτέλεσμα

Χτύπα τα όρια και «εκτινάξου» για το τέλειο αποτέλεσμα

Πρόγραμμα: Τάσος Δημητριάδης, Aqua Forum

Αθλητής: Παύλος Κεφαλάς

Πολλές φορές και συνήθως μια ή δύο φορές τον χρόνο νιώθουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ότι το πρόγραμμα βγαίνει εύκολα και ξεκούραστα. Όχι δεν πέσαμε, αλλά ο οργανισμός μας έχει συνηθίσει! Καλό είναι λοιπόν κατά διαστήματα να τα δίνουμε όλα και να πιάνουμε τις κορυφές στις επιδόσεις!

Η βάση υπάρχει και έτσι ένα πρόγραμμα εκτίναξης θα μας δώσει σε λίγο χρόνο τα επιθυμητά αποτελέσματα. Χωρία που θα μας αλλάξει την ρουτίνα. Επομένως δύο καλά: Αποτελέσματα και φυγή από τη ρουτίνα.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα δύο ημερών που γίνεται εναλλάξ.

Το πρόγραμμα αυτό που σχεδίασε ο Τάσος Δημητριάδης αποτελεί μια πρώτης τάξεως πρόταση εκτίναξης του οργανισμού μας.

 

Προθέρμανση 10 λεπτών σε διάδρομο ή ποδήλατο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Πλάτη:

Έλξεις τροχαλίας 3Χ10

Προσοχή: Στη σωστή θέση του στήθους.

Κωπηλατική τροχαλίας 3Χ10

Πουλ όβερ 3Χ10

Στήθος:

Πιέσεις πάγκου 3Χ10

Προσοχή: Στη θέση της μέσης ενώ η μπάρα θα πρέπει να ακουμπάει ελαφρά στο στήθος.

Κρος όβερ 3Χ10

Πεκ ντεκ 3Χ10

Τρικέφαλοι:

Πιέσεις τροχαλίας 3Χ10

Προσοχή στη στάση της μέσης και των ποδιών

Κικ μπακς 3Χ10

Κοιλιακοί:

Άρσεις κορμού 3Χ20-30

Στο τέλος του προγράμματος αεροβική άσκηση 20 έως 45 λεπτά. Επιλέξτε ποδήλατο, διάδρομο ή στεπ!

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε πως θα κάνεις το ασφαλέστερο outdoor sex!
Καλοκαίρι και ο ερωτισμός ανεβαίνει ειδικά για ερημικές τοποθεσίες… Επομένως δεν είναι καθόλου τυχαίο να βρεθείτε στην ύπαιθρο με το ταίρι σας για να περάσετε μερικές στιγμές όμορφης ερωτικής χαλάρωση