Χτύπα τα όρια και «εκτινάξου» για το τέλειο αποτέλεσμα

Χτύπα τα όρια και «εκτινάξου» για το τέλειο αποτέλεσμα

Πρόγραμμα: Τάσος Δημητριάδης, Aqua Forum

Αθλητής: Παύλος Κεφαλάς

Πολλές φορές και συνήθως μια ή δύο φορές τον χρόνο νιώθουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ότι το πρόγραμμα βγαίνει εύκολα και ξεκούραστα. Όχι δεν πέσαμε, αλλά ο οργανισμός μας έχει συνηθίσει! Καλό είναι λοιπόν κατά διαστήματα να τα δίνουμε όλα και να πιάνουμε τις κορυφές στις επιδόσεις!

Η βάση υπάρχει και έτσι ένα πρόγραμμα εκτίναξης θα μας δώσει σε λίγο χρόνο τα επιθυμητά αποτελέσματα. Χωρία που θα μας αλλάξει την ρουτίνα. Επομένως δύο καλά: Αποτελέσματα και φυγή από τη ρουτίνα.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα δύο ημερών που γίνεται εναλλάξ.

Το πρόγραμμα αυτό που σχεδίασε ο Τάσος Δημητριάδης αποτελεί μια πρώτης τάξεως πρόταση εκτίναξης του οργανισμού μας.

 

Προθέρμανση 10 λεπτών σε διάδρομο ή ποδήλατο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Πλάτη:

Έλξεις τροχαλίας 3Χ10

Προσοχή: Στη σωστή θέση του στήθους.

Κωπηλατική τροχαλίας 3Χ10

Πουλ όβερ 3Χ10

Στήθος:

Πιέσεις πάγκου 3Χ10

Προσοχή: Στη θέση της μέσης ενώ η μπάρα θα πρέπει να ακουμπάει ελαφρά στο στήθος.

Κρος όβερ 3Χ10

Πεκ ντεκ 3Χ10

Τρικέφαλοι:

Πιέσεις τροχαλίας 3Χ10

Προσοχή στη στάση της μέσης και των ποδιών

Κικ μπακς 3Χ10

Κοιλιακοί:

Άρσεις κορμού 3Χ20-30

Στο τέλος του προγράμματος αεροβική άσκηση 20 έως 45 λεπτά. Επιλέξτε ποδήλατο, διάδρομο ή στεπ!

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Τι πρέπει να προσέχεις σε μια σχέση με παντρεμένη!
Σου την έπεσε στο μπαρ όταν ήταν με τις φίλες της… ακολούθησε ένα γρήγορο και στη συνέχεια έμαθες το ωραίο: Η κυρία, ολίγον τι μεγαλύτερη σου, είναι παντρεμένη! Τι κάνεις;