Βάλε κυκλική στη προπόνηση σου [VIDEO]

Βάλε κυκλική στη προπόνηση σου [VIDEO]

Πρόγραμμα: Δημήτρης Καρσανίδης, γυμναστής
Εκτέλεση: Θανάσης Παπακωστάκης, γυμναστής
Ένα πρόγραμμα του γυμναστηρίου Aqua Fourm

Η κυκλική προπόνηση χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες στον αθλητισμό και αποτελεί ένα πρώτης τάξεως συμπλήρωμα του εβδομαδιαίου προγράμματος.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί, είναι μια κυκλική άσκηση που τοποθετείται την τελευταία μέρα της εβδομαδιαίας προπόνησης και εκτελείται σε τρείς κύκλους, με διάλλειμα ενός λεπτού, από τρία σετ, χωρίς διάλλειμα, ανάμεσα στον κάθε κύκλο.
Μπορείτε να αρχίσετε με ένα σετ τον κύκλο και ανάλογα με την πρόοδο σας να προσθέτετε σετ μέχρι να γίνουν τρία.
Χρειάζεται μια μπάρα και δύο πεντόκιλα βάρη.

Το πρόγραμμα

Άρσεις θανάτου Χ10

Φέρνουμε την μπάρα στο στήθος και εκτελούμε καθίσματα Χ10

Στη συνέχεια φέρνουμε ξανά την μπάρα στο στήθος και εκτελούμε 5 πιέσεις

Φέρνουμε την μπάρα στο σβέρκο και εκτελούμε 5 καθίσματα.

Σταθεροποιούμε την μπάρα στο πάτωμα και χωρίς να την αφήσουμε εκτελούμε 10 κάμψεις.

Χωρίς να αφήσουμε τη μπάρα εκτελούμε συνολικά 20 άλματα, από 10 στο κάθε πόδι.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια κάτω από την μπάρα και εκτελούμε 20 ροκανίσματα.

Αυτό είναι ένα σετ. Κάνουμε διάλλειμα ενός λεπτού και επαναλαμβάνουμε. Οι πιο προχωρημένοι μπορούν να επαναλάβουν το σετ τρείς φορές κάνοντας έναν κύκλο. Έπειτα ακολουθεί διάλλειμα ενός λεπτού και επανάληψη του κύκλου συνολικά τρείς φορές.

 



« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Όταν το modeling γίνεται εφιάλτης και κάποιοι συμβιβάζονται από ανάγκη!
Στον χώρο του θεάματος όλα είναι λαμπερά και όμορφα, ειδικά στο modeling! Δεν χρειάζεται να έχεις υποκριτικό ταλέντο, ούτε καλή φωνή, απλά ένα ωραίο σώμα, ωραίο πρόσωπο, γενικά ωραίο παρουσιαστικό