Δώστα όλα με compound set (1η Ημέρα: Στήθος - Δικέφαλοι) [VIDEO]

Δώστα όλα με compound set  (1η Ημέρα: Στήθος - Δικέφαλοι) [VIDEO]

Πρόγραμμα Τάσος Δημητριάδης (Aqoua Forum)

Αθλητής: Αστέρης Ρέκας

Πρόκειται για ένα δυνατό πρόγραμμα με δισέτ, δηλαδή compound set. Ένα πρόγραμμα που ανεβάζει την ένταση της προπόνησης και συνδυάζεται με 20 έως 45 λεπτά αερόβιας άσκησης στον διάδρομο, στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό. Αν είστε πολύ των εξωτερικών χώρων, μπορείτε άνετα να τρέξετε αυτόν το χρόνο ή να τον κάνετε με ποδήλατο μετά τα ή πριν τα βάρη στο γυμναστήριο για να έχετε τα τέλεια αποτελέσματα.

TIPS
Για καλύτερα αποτελέσματα κάντε 2 δευτερόλεπτα την πρώτη κίνηση με εκπνοή (μύομετρική) και 4 δευτερόλεπτα τη δεύτερη κίνηση με εισπνοή (πλειομετρική)

Αναλυτικά το πρόγραμμα:

Άσκηση 1

Α. Πιέσεις πάγκου 4 σετ επί 8 επαναλήψεις

Β. Ανοίγματα αλτήρων 4 σετ επί 8 επαναλήψεις

Άσκηση 2

Α. Πεκ ντεκ 3 σετ επί 10 επαναλήψεις

Β. Δίζυγο: 3 σετ επί 10 επαναλήψεις

Άσκηση 3

Α. Επικλινής πάγκος 4 σετ επί 10 επαναλήψεις

 

Β. Κρος όβερ 4 σετ επί 10 επαναλήψεις

Άσκηση 4

Α. Κάμψεις αλτήρων 4 σετ επί 8 επαναλήψεις

Β. Κάμψεις μπάρας 4 σετ επί 8 επαναλήψεις

Άσκηση 5

Α. Κάμψεις Larry scott 4 σετ επί 8 επαναλήψεις

Β. Αυτοσυγκέντρωση: 4 σετ επί 8 επαναλήψεις

Συνοπτικά το πρόγραμμα

Άσκηση 1
Πιέσεις πάγκου – Ανοίγματα αλτήρων: 4Χ8
Άσκηση 2
Πεκ ντεκ – Δίζυγο: 3Χ10
Άσκηση 3
Επικλινής πάγκος – Κρος όβερ: 4Χ10
Άσκηση 4
Κάμψεις αλτήρων – Κάμψεις μπάρας: 4Χ8
Άσκηση 5
Κάμψεις Larry scott – Αυτοσυγκέντρωση: 4Χ8

 



« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε για τις 5 ορμόνες που εξουσιάζουν το σώμα σου
Λέμε ότι οι ορμόνες είναι σημαντικές για τις γυναίκες. Κάνουμε όμως λάθος, αφού οι ορμόνες είναι εξίσου σημαντικές και για τους άντρες. Και μπορεί οι περισσότεροι να γνωρίζουν τη τεστροστερόνη