Δώστα όλα με compound set (3η Ημέρα: Ώμοι - Τρικέφαλοι) [VIDEO]

Δώστα όλα με compound set (3η Ημέρα: Ώμοι - Τρικέφαλοι) [VIDEO]

Πρόγραμμα Τάσος Δημητριάδης (Aqoua Forum)

Αθλητής: Αστέρης Ρέκας

Η τρίτη μέρα του προγράμματος αφιερώνεται στους ώμους και τους τρικέφαλους. Πρόκειται για ένα δυνατό πρόγραμμα με δισέτ, δηλαδή compound set. Ένα πρόγραμμα που ανεβάζει την ένταση της προπόνησης και συνδυάζεται με 20 έως 45 λεπτά αερόβιας άσκησης στον διάδρομο, στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό. Αν είστε πολύ των εξωτερικών χώρων, μπορείτε άνετα να τρέξετε αυτόν το χρόνο ή να τον κάνετε με ποδήλατο μετά τα ή πριν τα βάρη στο γυμναστήριο για να έχετε τα τέλεια αποτελέσματα.

TIPS
Για καλύτερα αποτελέσματα κάντε 2 δευτερόλεπτα την πρώτη κίνηση με εκπνοή (μύομετρική) και 4 δευτερόλεπτα τη δεύτερη κίνηση με εισπνοή (πλειομετρική)

Άσκηση 1

Α. Πιέσεις 3 σετ 10 επαναλήψεις

Β. Απαγωγές 3 σετ 10 επαναλήψεις

Άσκηση 2

Α. Προτάσεις με αλτήρες 3 σετ 10 επαναλήψεις

Β. Σκυφτός εκτάσεις 3 σετ 10 επαναλήψεις

Άσκηση 3

Α. Όρθια κωπηλατική 4 σετ 10 επαναλήψεις

Β. Ανυψώσεις τραπεζοειδών 4 σετ 10 επαναλήψεις ΠΡΟΣΟΧΗ: Παρατήρηστε καλύτερα στο βίντεο τις κινήσεις των όμων

Άσκηση 4

Α. Εκτάσεις στη τροχαλία 3 σετ 10 επαναλήψεις

Β. Κικ μπακς 3 σετ 10 επαναλήψεις

Άσκηση 5

Α. Γαλλική με αλτήρα 3 σετ 10 επαναλήψεις

Β. Πιέσεις κλειστή λαβή 3 σετ 10 επαναλήψεις

Συνοπτικά το πρόγραμμα

Άσκηση 1
Α. Πιέσεις με την μπάρα: 3Χ10
Β. Απαγωγές: 3Χ10
Άσκηση 2
Α. Προτάσεις με αλτήρες: 3Χ10
Β. Σκυφτός εκτάσεις: 3Χ10
Άσκηση 3
Α. Όρθια κωπηλατική: 4Χ10
Β. Ανυψώσεις τραπεζοειδών: 4Χ10
Άσκηση 4
Α. Εκτάσεις στη τροχαλία: 3Χ10
Β. Κικ μπακς: 3Χ10
Άσκηση 5
Α. Γαλλική με αλτήρα: 3Χ10
Β. Πιέσεις κλειστή λαβή: 3Χ10

 



« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Το σκούτερ δεν είναι …καναπές με ρόδες!
Κάποιοι μηχανόβιοι θεωρούν ότι το σκούτερ είναι ένας καναπές με ρόδες! Το λένε ειρωνικά θέλοντας να τονίσουν την αξία της μοτοσικλέτας, όμως το κακό είναι ότι κάποιοι ιδιοκτήτες σκούτερ θεωρούν...