«Κάψιμο» για δύο στο γυμναστήριο [VIDEO]

«Κάψιμο» για δύο στο γυμναστήριο [VIDEO]

Πρόγραμμα: Τάσος Δημητριάδης, personal trainer
Αθλητές ΒΜΧΧ Team: Εύα ΚωστούλαΟδυσσέας Μηνίδης
Η φωτογράφιση έγινε στο AQUA FORUM
Τους αθλητές έντυσε η BMXX

Ένα πρόγραμμα προπόνησης σε γυμναστήριο, που καίει λίπος και μπορεί να εκτελεστεί από δύο άτομα και είναι ιδανικό για ζευγάρια!

Με το πρόγραμμα αυτό επιτυγχάνετε ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και των μυών, που σε συνδυασμό με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής θα σας δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Βασική προϋπόθεση του προγράμματος είναι ο ένας να παρακολουθεί και θα διορθώνει τον άλλον σε μια πλήρη συνεργασία. Η πρώτη κίνηση πρέπει να εκτελείτε σε 2΄΄ και η δεύτερη κίνηση σε 4’’, ενώ στη πρώτη κίνηση ο αθλούμενος θα πρέπει να εκπνέει και στη δεύτερη να εισπνέει. Το διάλλειμα ανάμεσα στα σετ είναι 30 δευτερόλεπτα, ίσα να αλλάξεις με το ταίρι σου δηλαδή.

Αρχίζουμε με προθέρμανση 10 λεπτών στο ποδήλατο ή τον διάδρομο

Εκτάσεις τετρακέφαλων 3Χ15

Σκουώτ 3Χ15

Άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια 2Χ15

Πιέσεις πάγκου 2Χ15

Όρθια κωπηλατική 2Χ15

Έλξεις τροχαλίας 2Χ15

Πιέσεις τρικέφαλων τροχαλίας 2Χ15

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 2Χ15

Ραχιαίοι 2Χ15

Κοιλιακοί 3Χ15

Στο τέλος κάνουμε την αεροβική δραστηριότητα σε ποδήλατο ή διάδρομο για 30 λεπτά!



« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Δες τι μπορείς να κάνεις με τη μηχανή σου σε μια πίστα καρτ (Video)
Αν είσαι Θεσσαλονικιός μπορείς να πάρεις τη μηχανή σου και να πας στη πίστα των Σερρών. Αν είσαι Αθηναίος να πάρεις τη μηχανή σου και να πας στα Μέγαρα.

Χάρτης