Αυτά είναι τα 4 μέταλλά που πρέπει να τρως!

Αυτά είναι τα 4 μέταλλά που πρέπει να τρως!

Υπάρχουν τέσσερα μεταλλικά στοιχεία που δεν θα έπρεπε να παραλείπεις από τα καθημερινά σου γεύματα. Και τι καλύτερο από το να βρεις το σωστό σνακ για να μειώσεις τις ατασθαλίες το απόγευμα ή το βράδυ που σε έχει πιάσει η λιγούρα και να χορτάσεις με πιο υγιεινό τρόπο, ενισχύοντας την υγεία σου.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Επικίνδυνη η κατανάλωση επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος

       1. Ασβέστιο

Γιατί χρειάζεσαι περισσότερο: Είναι ο κύριος κατασκευαστής οστών - και μια θρεπτική ουσία που οι αθλητές συχνά παρουσιάζουν ανεπάρκεια.

Γιατί θες περισσότερο: Το ασβέστιο κυριολεκτικά σε βοηθά να κινηθείς. Είναι απαραίτητο για τη χημική αντίδραση που κάνει τους μύες σου να συστέλλονται. "Το ασβέστιο βοηθά επίσης να χαλαρώσουν καλύτερα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, που μπορεί να αποτρέψει τις κράμπες", λέει ο JimWhite, R.D., αθλητικός διαιτολόγος με έδρα το VirginiaBeach της Βιρτζίνια. Επιπλέον, το ασβέστιο βοηθά στην απελευθέρωση ορμονών που παίζουν σημαντικό ρόλο στην πέψη και τον μεταβολισμό του λίπους.

Σνακ: 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα σε φέτες και 2 κομμένα αποξηραμένα σύκα.

       2. Μαγνήσιο

Γιατί χρειάζεσαι περισσότερο: Το στρες μπορεί να αποτελέσει ένα πρόβλημα. Ακόμη, οι αιχμές της αδρεναλίνης μπορούν να απομακρύνουν το μαγνήσιο από το σώμα. Αλλά μια έλλειψη είναι σπάνια προφανής, λέει η RuthFrechman, Μ.Α., R.D.N., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Γιατί θες περισσότερο: Δεν κοιμάσαι καλά; Μια ιρανική μελέτη διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο μπορεί να αυξήσει τη μελατονίνη που προκαλεί υπνηλία. Βρετανοί ερευνητές ανακάλυψαν, ακόμη, ότι αυτό το μεταλλικό στοιχείο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Σνακ: Άπλωσε 4 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο πάνω από 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και βάλε από πάνω φέτες από μήλα και μπανάνες.

        3. Βιταμίνη D

Γιατί χρειάζεσαι περισσότερο: Οι Έλληνες γενικά δεν έχουν πρόβλημα με τη συγκεκριμένη βιταμίνη καθώς υπάρχει άπλετος ήλιος. Ωστόσο, είναι καλό να φροντίζεις για τη διατήρησή της τις βροχερές μέρες του χειμώνα, μιας και είναι πολύ καλή για την υγεία των οστών και του σκελετούς.

Γιατί θες περισσότερο: Αυτή η βιταμίνη προστατεύει τα οστά, διατηρεί το ανοσοποιητικό σου σύστημα και δημιουργεί μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες. "Η βιταμίνη D θεωρείται ότι επηρεάζει τους γονιδιακούς υποδοχείς που καθορίζουν τη μυϊκή δύναμη, το μέγεθος και την αντοχή", λέει ο διαιτολόγος KimLarson, R.D.N., C.D., C.S.S.D. Και η συρρίκνωση της βιταμίνης D μπορεί να συνδέεται με τη στυτική δυσλειτουργία.

Σνακ: Τοποθέτησε γύρω στα 100γρ. τόνου σε ένα μπολ. Από πάνω 1/2 φλιτζάνι ρεβύθια, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη πιπερια, 2 κουταλιές της σούπας φέτα, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού ξίδι από κόκκινο κρασί.

         4. Κάλιο

Γιατί χρειάζεσαι περισσότερο: Το κάλιο μπορεί να είναι η πιο παραμελημένη θρεπτική ουσία. Μια πρόσφατη μελέτη στο AmericanJournalofClinicalNutrition διαπίστωσε ότι ένα επιβλητικό 95% των ανδρών δεν προσλαμβάνει το καθημερινό ποσοστό καλίου που πρέπει.

Γιατί θες περισσότερο: Το κάλιο διατηρεί τα κύτταρα τροφοδοτούμενα να λειτουργούν άριστα, βοηθώντας να μεταφερθούν τα θρεπτικά συστατικά και να απορροφηθούν. "Το κάλιο βοηθάει το σώμα σας να χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες που τρώτε, καθώς βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών για τη δημιουργία μυών", λέει ο διαιτολόγος TracyGensler, M.S., R.D.

Σνακ: Σε ένα μεσαίο μπολ, ρίξε μαζί 3 φλιτζάνια φύλλα σπανάκι, 1/2 φέτες αβοκάντο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μια κουταλιά βαλσαμικού ξιδιού, αλάτι και πιπέρι.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...