Μήπως ήρθε η ώρα να «πονέσεις» με σούπερ – σετ!

Μήπως ήρθε η ώρα να «πονέσεις» με σούπερ – σετ!

Μήπως ήρθε ο καιρός να «πονέσεις» στην προπόνηση και να δώσεις στο μυϊκό σου σύστημα την καλύτερη ανάπτυξη του; Μερικοί για να το κάνουν αυτό περιμένουν την …άνοιξη. Είναι όμως το σωστό και το επιβεβλημένο;

Η προπόνηση με σούπερ σετ αποτελεί μια καλή επιλογή τόσο για τους fitness τύπους, όσο και για τους αθλητές bodybuilding, αφού τα σούπερ σετ αυξάνουν πολύ την ένταση της προπόνησης μας λόγο του ότι μειώνετε η ξεκούραση μεταξύ των σετ στο ελάχιστο.

Στην ουσία είναι ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων ασκήσεων, όπου μεταξύ των σετ δεν ξεκουραζόμαστε αλλά πάμε κατευθείαν από το πρώτο στο δεύτερο σετ. Η συνηθέστερα επιλογή σούπερ σετ είναι η επιλογή δύο ασκήσεων. Αν επιλέξουμε τρείς οι περισσότερες ασκήσεις για σούπερ σετ δεν αλλάζει κάτι στο τρόπο εκτέλεσης, κάνουμε το σετ της πρώτη, δεύτερης, τρίτης... άσκησης, το ένα μετά το άλλο χωρίς ξεκούραση.

Είναι καλό για την προπόνηση σου να αλλάζεις κατά περιόδους. Έτσι μετά την προσαρμογή από το καλοκαίρι τα σούπερ σετ είναι μια καταπληκτική επιλογή για να την κρατήσεις μέχρι τις γιορτές τουλάχιστον και δες το γιατί:

1. Κέρδος χρόνου. Καλύτερα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο.

2. Αύξηση της έντασης, των παλμών και συνεπώς της μεταβολικής και ορμονικής απόκρισης.

3. Περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη και μια διόλου ευκαταφρόνητη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού. Μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας.

4. Πιο ενδιαφέρον πρόγραμμα. Μικρότερες πιθανότητες πλήξης.

5. Με τους κατάλληλους συνδυασμούς ασκήσεων μπορούμε να ενεργοποιήσουμε περισσότερες μυϊκές ίνες συγκεκριμένων μυών επιτυγχάνοντας έτσι την ταχύτερή τους ανάπτυξη.

6. Μπορεί κανείς να τα χρησιμοποιήσει σε περιόδους τραυματισμών για να μειώσει το απόλυτο βάρος που θα ήταν επικίνδυνο για το τραυματισμένο μέρος και αυξάνοντας την ένταση μέσα από μεγαλύτερη προπονητική πυκνότητα να πετύχει τα ίδια αποτελέσματα!

Τα σούπερ σετ έχουν αρκετά πλεονεκτήματα και θα έχεις πολλά οφέλη και όχι μόνο στους μύες σου, αλλά και στην ψυχολογία σου, αφού το πρόγραμμα με σούπερ σετ είναι πολύ πιο ενδιαφέρον!

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Τι συμβαίνει αν είσαι ωραίος και έχεις και ακριβή μηχανή;
Είσαι ωραίος, στιλάτος, άνετος και γενικά ελεύθερο πνεύμα. Ένας άντρας με στιλ και χιούμορ που καβαλάει και ένα τέλειο εργαλείο, που είναι πάντα προσεγμένο χωρίς όμως...