Πως θα μάθεις πόσα κιλά μπορείς να φορτώσεις;

Πως θα μάθεις πόσα κιλά μπορείς να φορτώσεις;

Πόσα κιλά μπορείς να φορτώσεις; Θέλεις να δώσεις το περισσότερο και το παλεύεις, από την άλλη μπορεί να βλέπεις τους άλλους και να θέλεις να τους φτάσεις. Πως όμως θα το κάνεις;

Από την άλλη κάποιοι στα γυμναστήρια βλέπουν τους άλλους που προπονούνται δίπλα τους και ίσως επειδή αισθάνονται άσχημα βάζουν περισσότερα κιλά από όσα αντέχουν. Αποτέλεσμα είναι από τη μια να μην κάνουν σωστά την άσκηση και από την άλλη να κινδυνεύουν από τραυματισμό!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μήπως ήρθε η ώρα να «πονέσεις» με σούπερ – σετ!

Αλλά δεν φταίνε μόνο οι ασκούμενοι. Σε κάποια γυμναστήρια οι γυμναστές έχουν αντιεπαγγελματική συμπεριφορά με αποτέλεσμα όταν ο ασκούμενος τους ρωτά για τα κιλά να απαντάνε: «Αν μπορείς βάλε και άλλα και αν δεν μπορείς βγάλε…» κάτι σαν απάντηση από χρησμό της Πυθείας δηλαδή και άντε ο ασκούμενος να καταλάβει!

Τα κιλά στο γυμναστήριο δεν είναι …πορτοκάλια που τα αγοράζουμε με το κιλό, αλλά ούτε και μέσο προβολής. Δεν θα κερδίσεις κάποιο χρυσό μετάλλιο αν πάρεις και όλα τα κιλά του γυμναστηρίου μαζί!!! Το θέμα είναι να γίνεται η προπόνηση σωστά και έτσι να ανεβαίνεις επίπεδο, φτιάχνοντας παράλληλα τη φυσική σου κατάσταση και φυσικά το σώμα σου!

Για να μάθουμε πόσα πραγματικά κιλά μπορούμε να σηκώνουμε, σε σχέση με το πρόγραμμα μας, υπάρχει ένας απλός τρόπος που μπορούμε να τον εφαρμόσουμε μόνοι μας με τη βοήθεια κάποιου συναθλητή μας.

Συγκεκριμένα εφαρμόσουμε τη μέθοδο της μέγιστης επανάληψης σε κάποιες βασικές ασκήσεις, όπως είναι ο πάγκος για παράδειγμα. Κάνουμε καλό ζέσταμα, αρχίζουμε με λίγα κιλά και μια επανάληψη. Φορτώνουμε σταδιακά κιλά και επαναλαμβάνουμε τη μια επανάληψη μέχρι να μην μπορούμε να σηκώσουμε άλλα . Αυτό είναι το μέγιστο βάρος και με βάση αυτό προσαρμόζουμε το πρόγραμμα μας.

Δηλαδή αν θέλουμε πρόγραμμα υπερτροφίας δουλεύουμε στο 85 - 90% , αν θέλουμε ενδομυική συναρμογή δουλεύουμε στο 90 - 95% , αν θέλουμε να στεγνώσουμε δουλεύουμε στο 30 - 40 %

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

28 πράματα για το σεξ που δεν γνωρίζεις!
Μια γύρα εκεί έξω, θα σε κάνει να ακούσεις τρομερές ατάκες από φίλους και γνωστούς όταν πιάνουν τις συζητήσεις περί …σεξ! Τόσο που σίγουρα θα απορήσεις πως βρέθηκαν τόσοι «επιστήμονες» του σεξ!.