12 tips να προετοιμαστείς για τον καλύτερο ύπνο …ever!

12 tips να προετοιμαστείς για τον καλύτερο ύπνο …ever!

Ο ύπνος είναι σημαντικός! Όσο πιο καλά κοιμάσαι, τόσο καλύτερη μέρα έχεις στη δουλειά και στη προπόνηση ή σε άλλες δραστηριότητες σου. Πως όμως θα κοιμηθείς σαν …πουλάκι;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 11 σημάδια που σου δείχνουν ότι θέλεις να μείνεις πάντα εργένης

Για να κοιμηθείς σαν …πουλάκι θα πρέπει πρώτα να έχεις προετοιμαστεί κατάλληλα. Δες λοιπόν τι γίνεται:

1. Γδύσου

Όταν πας για ύπνο τα ρούχα του ύπνου δηλαδή οι πυτζάμες είναι περιττά. Πολλές μελέτες έχουνε δείξει ότι ο γυμνός ύπνος (μόνο με το εσώρουχο στη καλύτερη) είναι πιο υγιεινός. Αν κρυώνεις τον χειμώνα προτιμότερο είναι να βάλεις πιο βαρύ πάπλωμα, παρά πυτζάμες!

2. Κράτα τον εαυτό σου ήρεμο

Δύσκολα σου βάζουμε, θα μας πεις, αν έχεις περάσει μια δύσκολη μέρα, Αυτό που προτείνουν όμως είναι οι επιστήμονες είναι απλό: απόφυγε τη χρήση του υπολογιστή και κλείσε την τηλεόραση τουλάχιστον 30 λεπτά πριν. Επίσης, μετάθεσε για την επομένη κάθε πιθανή διένεξη.

3. Βάλε μουσικούλα

Η απαλή μουσική και το διάβασμα ποίησης ή πεζογραφήματος έχουν αποδειχτεί αρκετά βοηθητικά για έναν καλόν ύπνο.

4. Το μαξιλάρι το σωστό

Είναι χωρίς αμφιβολία το ανατομικό. Πρέπει να διακρίνεται από μέτριας σκληρότητας, ώστε να αναπαύεται το κεφάλι. Εάν έχεις αλλεργίες, να αποφεύγεις αυτά που περιέχουν πούπουλα.

5. Το σώμα στο κατάλληλο στρώμα

Δεν θέλει και πολλή σκέψη να συνειδητοποιήσεις ότι το στρώμα του κρεβατιού σου βάζει κι αυτό ο λιθαράκι του στην ποιότητα του ύπνου σου. Το στρώμα σου πρέπει να είναι σταθερό και εύκαμπτο, ώστε να επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώνει. Επίσης, δεν πρέπει να εμφανίζει κοιλώματα, γι' αυτό προτιμότερο να υπάρχει υπόστρωμα ή να στηρίζεται σε ξύλινες σανίδες και όχι σε λάμες.

6. Το θερμόμετρο να δείχνει...

Η υπερβολική ζέστη δεν βοηθάει στον καλό ύπνο. Η θερμοκρασία θα πρέπει να είναι από 16 έως 20 βαθμούς Κελσίου. Αυτή είναι η κατάλληλη θερμοκρασία, μιας και η υπερβολική ζέστη και το κρύο αυξάνουν τον αριθμό και τη διάρκεια των αφυπνίσεων στη διάρκεια της νύχτας.

7. Το σεξ βοηθάει

Παλαιότερη έρευνα του Πανεπιστημίου του Οντάριο, συμπεραίνει πως η σεξουαλική επαφή βοηθάει στην καλή ποιότητα του ύπνου. Ο οργανισμός δέχεται μικρές "χαλαρωτικές ενέσεις" κατά την σεξουαλική επαφή μιας και το σεξ διώχνει το στρες, καθαρίζει το μυαλό και βοηθάει το οξυγόνο να κυκλοφορήσει φυσιολογικά από τους πνεύμονες στους ιστούς.

8. Κράτα την ψυχραιμία σου

Το να μην σε παίρνει αγκαλιά ο Μορφέας, δεν χρειάζεται να γίνει αιτία εκνευρισμού. Μια λύση είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι, να πας σε ένα άλλο δωμάτιο και να ασχοληθείς με κάποια ήσυχη δραστηριότητα. Η διαδικασία αυτή θα σε βοηθήσει να μη συνδέσεις το υπνοδωμάτιό σου με εκνευρισμούς και εντάσεις.

9. Η δύναμη των βοτάνων και των αιθέριων ελαίων

Ένα ζεστό ρόφημα από μελισσόχορτο, χαμομήλι ή βαλεριάνα που διακρίνονται για τις ηρεμιστικές και αγχολυτικές ιδιότητές τους θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς γρήγορα και καλά. Βέβαια, χρειάζεται και λίγη υπομονή για να τα δεις να επιδρούν στον οργανισμό σου. επιδράσουν. Ξεκίνα να πίνεις ένα φλιτζάνι κάθε βράδυ για 5 ή 6 ημέρες.

10. Έλαια και στο μπάνιο

Ένα δεκάλεπτο μπάνιο σε νερό που θα έχεις προσθέσει αιθέρια έλαια λεβάντας, λεμονιού ή πορτοκαλιού μπορεί να σε βοηθήσει αρκετά.

11. Αυτά που τρως…

Καφεΐνη, παλαιωμένο τυρί, πικάντικα φαγητά, energy drinks, αλκοόλ, προϊόντα σόγιας, ροφήματα από τζίνσενγκ και επεξεργασμένα ή καπνιστά κρέατα θα πρέπει να αποφεύγονται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Προτιμήστε γαλοπούλα, βρώμη, αμύγδαλα, μπανάνες, κεράσια, μέλι, χούμους ή μαύρη σοκολάτα. Εννοείται ότι και η ώρα παίζει ρόλο, οπότε φάτε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι ώστε να δώσουμε την δυνατότητα στη διαδικασία της χώνεψης να έχει προχωρήσει.
Να αποφεύγετε τα πολύ «βαριά» ή πολύ «ελαφρά» γεύματα. Να τρώτε το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσετε. Τα λιπαρά ή πικάντικα φαγητά ενοχοποιούνται για διαταραχές του ύπνου. Αντίθετα, ένα βραδινό γεύμα με πολλούς υδατάνθρακες (μακαρόνια, ρύζι, ψωμί, όσπρια, λαχανικά, φρούτα) μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

12. Η …ρουτίνα σώζει

Τηρήστε ένα ωράριο ύπνου. Όσο αυτό είναι δυνατό, φροντίστε να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Θα ρυθμίσετε έτσι και το βιολογικό σας ρολόι.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...