Έτσι θα αρχίσεις «ανώδυνα» γυμναστήριο για να είσαι στιλάκι το καλοκαίρι!

Έτσι θα αρχίσεις «ανώδυνα» γυμναστήριο για να είσαι στιλάκι το καλοκαίρι!

Αν οι πρώτες μέρες στο γυμναστήριο νομίζεις ότι θα σου είναι βουνό, τότε κάνεις λάθος. Αν πάλι νομίζεις ότι θα πονάς με αφόρητους πόνους, τότε πάλι κάνεις λάθος.
Αν αρχίσεις σωστά την προπόνηση σου, τότε θα έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα με τον πιο ανώδυνο τρόπο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Extreme διατροφή για τέλειο 6puck

Την πρώτη εβδομάδα με 3 μέρες προπόνηση κάνε 30 λεπτά τρέξιμο-περπάτημα και από 3 σετ των 30 κοιλιακών και 3 σετ από 20 ραχιαίους.

Μετά την πρώτη βδομάδα συνέχισε χαλαρά, πάλι για μια εβδομάδα, περνώντας από διάφορα όργανα προσπαθώντας να καλύψεις όσο το δυνατόν όλες τις μυικές ομάδες, με 7-8 ασκήσεις την μέρα από 2 σετ στην κάθε άσκηση χωρίς σχεδόν καθόλου κιλά για προσαρμογή και εξοικοίωση με αντιστάσεις.

Την τρίτη βδομάδα και πάλι για 3 ημέρες προπόνηση 30λεπτο τρέξιμο-περπάτημα μετά τα βάρη. Κράτησε τις ίδιες ασκήσεις βάζοντας κιλά ώστε να βγαίνουν οι τελευταίες επαναλήψεις λιγάκι δύσκολες.

Στην αρχή του δεύτερου μήνα βάλε ένα σετ περισσότερο ανά άσκηση δηλαδή 3 σετ από 10-12 επαναλήψεις.
Μετά μπαίνεις κανονικά σε όποιο πρόγραμμα

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...