5 tips για να κάνεις τις πιο σωστές διατάσεις

5 tips για να κάνεις τις πιο σωστές διατάσεις

Αν είσαι από εκείνους που ξεχνούν τις διατάσεις λόγο πίεσης χρόνου, κυρίως, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσεις.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να γιατί πρέπει να προσέξεις πολύ όταν ζητάς βοήθεια στο πάγκο!

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες και πολύ χρήσιμες για το σώμα σου, αφού σε προστατεύουν από τραυματισμούς ενώ δίνουν στο σώμα σου τα εχέγγυα για αν εκμεταλλευτεί στο μέγιστο την προπόνηση.

Δες λοιπόν 5 μικρά tipsγια να κάνεις τις πιο σωστές διατάσεις:

1. Αργά… αργά

Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ελεγχόμενα και όχι απότομα με βιασύνη, μέχρι το σημείο του «ανακουφιστικού» πόνου, προς αποφυγή τραυματισμών.

2. Ανέπνεε φυσιολογικά

Κατά την διάρκεια των διατάσεων πρέπει να αναπνέεις φυσιολογικά και τη στιγμή που ο μυς ή η μυϊκή ομάδα βρίσκεται στο μέγιστο τέντωμα έκπνευσε προσπαθώντας να χαλαρώσεις το σημείο που διατείνεις. Μην κάνεις διατάσεις αν πριν δεν έχεις κάνει ένα γενικό ζέσταμα.

3. Μάθε για τις …βαλλιστικές

Οι βαλλιστικές διατάσεις περιλαμβάνουν την επιμήκυνση του μυός ή της μυϊκής ομάδας με κίνηση ή σε όλο το εύρος της κίνησης ή με ρυθμικές βαλλιστικές διατάσεις στα ακραία σημεία της διάτασης ή με βίαιες και απότομες κινήσεις στα όρια του φυσιολογικού εύρους διάτασης. Συνήθως εκτελούνται με ρυθμικά επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως οι διπλώσεις, οι ταλαντεύσεις ή οι αναπηδήσεις.Συστήνονται μετά την προθέρμανση, βελτιώνοντας έτσι την απόδοσή σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης και προστατεύοντας σε από τυχόν τραυματισμούς και στατικές διατάσεις κατά την αποθεραπεία.

4. Ζήτα βοήθεια

Οι στατικές διατάσεις χωρίζονται σε ενεργητικές (τις κάνει μόνος του ο ασκούμενος) και παθητικές (με τη βοήθεια του προπονητή).Συστήνονται οι παθητικές διατάσεις, καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα και μάλιστα κυρίως σε θερμό περιβάλλον.

5. Πάντα ζεστός!

Αν βρίσκεσαι σε κρύο περιβάλλον κάνε πολύ καλή προθέρμανση πριν τις διατατικές ασκήσεις.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...