6 super tip για κοιλιακούς – φέτες

6 super tip για κοιλιακούς – φέτες

Η διατροφή είναι απαραίτητη για να φτάσεις να αποκτήσεις τους πολυπόθητους γραμμωμένους κοιλιακούς, αλλά δεν αρκεί μόνο η διατροφή.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες την πιο …τρελή άσκηση κοιλιακών (Video)

Δες λοιπόν κάποια απλά tip που μπορείς να εφαρμόσεις στην προπόνηση και θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις του κοιλιακούς που θέλεις:

1. Βάλε βάρη

Τα βάρη θα βοηθήσουν στο να ασκηθεί μια έξτρα πίεση στους κοιλιακούς και έτσι να αναπτυχθούν περισσότερο.

2. Ξέφυγε από τα …ροκανίσματα

Μην μένεις στα κλασικά ροκανίσματα! Κάνε πλάγιους και άλλες από τις δεκάδες ασκήσεις κοιλιακών εναλλάξ.

3. Μη ρουτινάζεις

Μην βάζεις τον οργανισμό σας σε ρουτίνα. Οι κοιλιακοί πρέπει να ασκούνται διαδοχικά με την ίδια ένταση και υψηλό ρυθμό.

4. Χρησιμοποίησε μπάλα και μονόζυγο

Γνώρισε τις ασκήσεις πάνω σε μπάλα, σε καρέκλα ή μονόζυγο που θα αυξήσουν τη δυσκολία.

5. Αύξησε την αεροβική

Τρέξε διαλλειματικά για 20 λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η διαλλειματική αεροβική προπόνηση καίει περισσότερο λίπος.

6. Προσοχή στη διατροφή

Χωρίς κάποια προσοχή στη διατροφή τίποτα δεν μπορεί να επιτευχθεί. Φρόντισε να καταναλώνεις άπαχα κυρίως κόκκινα κρέατα ή λευκό-στεγνό κρέας, ψάρι, φρέσκα λαχανικά, αυγά και τρόφιμα βραδείας αποδέσμευσης υδατανθράκων.

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...