3 super tips για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο την off road προπόνηση

3 super tips για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο την off road προπόνηση

Η προπόνηση στο βουνό ή γενικά σε ανώμαλο δρόμο είναι ποιο δυναμική ενώ παράλληλα έχεις να αντιμετωπίσεις δεκάδες προκλήσεις. Στενά μονοπάτια με συνεχείς στροφές, υψωματάκια που πρέπει να σκαρφαλώσεις, βράχια, ρυάκια και σημεία που απαιτούν τεχνική, που όλα απαιτούν διαφορετικά ποσά ενέργειας και τεχνική για να προσπελαστούν.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 12 super βότανα που καθαρίζουν τα νεφρά σου!

Μπορεί να σπριντάρεις για μισό λεπτό, να κόψεις απότομα ταχύτητα για ένα πιο τεχνικό κομμάτι και να τα δώσεις όλα για να ανέβεις μια απότομη ανηφόρα. Δηλαδή καμία σχέση με ένα αγώνα δρόμου σε άσφαλτο, μιλάμε για μια καθαρά δυναμική εναλλαγή δεξιότητας και έντασης!

Για να βρεις λοιπόν τον ρυθμό σου θα πρέπει να κάνεις κάποια …κολπάκια:

1. Μάθε τη διαδρομή

Όσα περισσότερα ξέρεις για κάθε κομμάτι της διαδρομής, τόσο καλύτερα προετοιμασμένος θα είσαι για την ημέρα του αγώνα. Έχοντας γνώση του τερέν θα μπορείτε να κάνετε καλύτερη συντήρηση, γνωρίζοντας που να ανοίξετε ρυθμό, που να πάρετε μια ανάσα και πότε πρέπει να είστε σε εγρήγορση για κάποιο ιδιαίτερα απαιτητικό κομμάτι. Σε μία προπόνηση εκτός δρόμου θα περάσετε πολλές φορές τα όριά σας, χτυπώντας πολλά εναερόβια «κόκκινα» πάνω από το γαλακτικό κατώφλι μέχρι τον τερματισμό.

2. Μπες δυνατά από την αρχή

Για να βρεις ένα ικανοποιητικό ρυθμό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις κράττει στην αρχή. Πρέπει να είσαι σε θέση να τα δώσεις όλα όταν είναι αναγκαίο, να μπορείς να πάρεις δυό ανάσες όταν τις χρειαστείς και να είσαι έτοιμος να κάνεις το ίδιο ξανά και ξανά! Γνωρίζοντας τι σου επιφυλλάσσει το τερέν από την αναγνώριση που έχεις κάνει, έχοντας κάνει αντίστοιχες προπονήσεις για τις απαιτήσεις του αγώνα και με μια έξυπνη στρατηγική διατροφής, θα έχεις τα εχέγγυα να βρεις ρυθμό σε όλη την διοργάνωση και να τερματίσεις στον καλύτερο δυνατό χρόνο!

3. Δούλεψε interval

Η προπόνηση στο ανώμαλο είναι σα να δουλεύεις interval. Μη περιμένεις να έχεις πάντα τον σταθερό ρυθμό, αυτό είναι αδύνατον. Ρύθμισε τον εαυτό σου να τρέξει σε μορφή διαλλειματικής προπόνησης που άλλοτε επιταχύνεις και άλλοτε κόβεις.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...