5 πόνοι που νιώθεις στο γυμναστήριο και δεν πρέπει να αγνοήσεις

5 πόνοι που νιώθεις στο γυμναστήριο και δεν πρέπει να αγνοήσεις

Σκέψου όλα τα hashtags που βλέπεις στο ίνσταγκραμ. "Κάντο σκληρά ή πήγαινε σπίτι" (Doithardorgohome), "Η μόνη προπόνηση που μετανιώνεις είναι αυτή που παρέλειψες", ή "Εκτός αν σκοντάφτεις, λιποθυμάς ή πεθαίνεις, συνεχίζεις".

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε τι άλλο καλό σου κάνει η σάουνα, εκτός από το χαλάρωμα!

Όλα αυτά τα κλισέ δεν αξίζουν να τους δώσεις σημασία. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές, μπορούν να είναι και επικίνδυνα. Σίγουρα υπάρχουν φορές που πρέπει να παραλείψεις το γυμναστήριο και να ξεκουραστείς, ή τουλάχιστον να μειώσεις την ένταση. Και ένας από τους καλύτερους λόγους για να το κάνεις είναι όταν νιώσεις πόνο τη στιγμή που σηκώσεις βάρη.

Το πρόβλημα είναι ότι, πολλοί δεν βλέπουν το πρόβλημα να πιέσουν παραπάνω τον εαυτό τους και ας πονούν. Εξάλλου, η άρση βαρών υποτίθεται ότι πονάει, σωστά; Όχι ακριβώς. Ενώ ο πόνος των μυών είναι σύνηθες φαινόμενο μία ή δύο φορές την ημέρα όταν σηκώνεις βάρη, ο πόνος κατά τη διάρκεια άσκησης πρέπει να αντιμετωπιστεί γρήγορα.

"Η παραβίαση του αναλγητικού πόνου μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον φλεγμονή και τραύμα στον ιστό μέσα και γύρω από τις αρθρώσεις. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο μόνιμα εκφυλιστικά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου, συμπεριλαμβανομένης της φθοράς των αρθρώσεων και του χόνδρου, του εκφυλισμού των τενόντων και της αρχικής αρθρίτιδας», εξηγεί ο PaulMostoff, DPT, επικεφαλής της φυσικής θεραπείας στο AllSportsPhysicalTherapy της Νέας Υόρκης.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για πέντε συγκεκριμένους πόνους ανύψωσης βάρους που προκαλούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν αντιμετωπίσεις κάποιο από αυτά τα τραύματα, πάρε λίγες μέρες "αναρρωτική", για να παγώσει η περιοχή και, αν χρειαστεί, πάρε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Εάν εξακολουθείς να αισθάνεσαι συμπτώματα μετά από αρκετές εβδομάδες, ήρθε η ώρα να επισκεφθείς έναν γιατρό.

1. Όταν οι ώμοι σου πονούν και κλυδωνίζονται

Ο ώμος είναι μια από τις πιο συχνά τραυματισμένες περιοχές όταν σηκώνεις βάρη, λέει ο John-PaulRue, MD, γιατρός ορθοπεδικής και αθλητικής ιατρικής στο MercyMedicalCenter στο Μέριλαντ. Ο πόνος στην κορυφή του ώμου σου που συνοδεύεται από ένα θόρυβο κρακ μπορεί να σηματοδοτήσει φλεγμονή ή πιθανώς εκφυλιστικές μεταβολές (όπως αρθρίτιδα) στην άρθρωση του AC, την άρθρωση στην κορυφή του ώμου όπου  συναντιούνται η ωμοπλάτη και η κλείδα.

Ο πόνος και η αδυναμία που βρίσκονται στην πλευρά του ώμου όταν σηκώνεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι μπορεί να αντιπροσωπεύουν πόνο περιστροφικής περιχειρίδας, είτε από τενοντίτιδα είτε πιθανώς από σχίσιμο. Και ο πόνος στο μπροστινό μέρος του ώμου με ασκήσεις curl δικεφάλου ή άλλες ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος μπορεί να υποδηλώνει τενοντίτιδα δικεφάλου.

Αφού συμβουλευτείς έναν γιατρό και καταλάβεις τι συμβαίνει, μπορείς να βοηθήσεις στην πρόληψη του τραυματισμού από την επανάληψη επιλέγοντας ασκήσεις που διορθώνουν τις ανισορροπίες των μυών, λέει ο JohnKim, P.T., D.P.T., ένας φυσιοθεραπευτής στο React στο Σικάγο. Ο Kim συνιστά να τεντώσεις και να αφήσεις ελεύθερα στη συνέχεια στήθος και το υπόλοιπο άνω σώμα και να ενσωματώσεις ορισμένες ασκήσεις οπίσθιας ενίσχυσης χαμηλού βάρους, όπως κωπηλατική με μπάρα.

2. Όταν σε πονάει και σε καίει ο αγκώνας

Βιώνεις συχνά έναν οξύ πόνο στον αγκώνα σου, ενώ κάνεις ασκήσεις με βάρη για δικέφαλο; Αυτό μπορεί να είναι ενδεικτικό για μερικά διαφορετικά θέματα, αλλά το πιο συνηθισμένο είναι η πλευρική επικονδυλίτιδα, εξηγεί ο Mostoff.

Ο Mostoff λέει ότι η επικονδυλίτιδα μπορεί να μετατραπεί σε μια πολύ οδυνηρή χρόνια πάθηση. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, μπορεί να δυσχεράνει τη συγκράτηση και τον ελιγμό ακόμα και των ελαφρύτερων αντικειμένων.

Εάν υποψιάζεσαι ότι έχεις αυτή την πάθηση, ο Mostoff συνιστά να κάνεις ένα μασάζ με πάγο για ανακούφιση από τον πόνο. Μόλις ο πόνος έχει υποχωρήσει, μπορείς να κάνεις σταθμισμένες εκκεντρικές ασκήσεις επέκτασης καρπού για να βοηθήσεις σωστέ να θεραπευτούν οι τένοντες και να ενισχύσεις τις ασκήσεις για να καθορίσεις τις μυϊκές ανισορροπίες στον βραχίονα και τον ώμο. Αυτές περιλαμβάνουν τα βαράκια καρπού και τις επεκτάσεις με έναν αλτήρα.

3. Έχεις σοβαρό πόνο στη μέση που χτυπά στα πόδια

Εάν αισθανθείς πόνο στην πλάτη που εκτείνεται στο πόδι σου, καθώς και μούδιασμα και αίσθημα κνημάτων και βελόνων, θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχεις προκαλέσει δομική βλάβη στους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης ή ότι έχεις τσιμπήσει ή ερεθίσει νεύρο.

"Αυτό συμβαίνει συχνά σε ασκήσεις όπως τα squats ή οι ασκήσεις θανάτου κατά τη χρήση υπερβολικού βάρους", λέει ο Mostoff. "Το άτομο μπορεί να προσπαθήσει να ανυψώσει το φορτίο με μια στρογγυλεμένη κάτω πλάτη, η οποία ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη."

Επιπλέον, λέει ο Kim, μπορείς να προκαλέσεις πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια των deadlifts, στηριζόμενος στις οσφυϊκές επεκτάσεις (όπως οι χαμηλοί μύες της πλάτης) αντί για τους χαμηλότερους οπίσθιους μύες της αλυσίδας, όπως οι γλουτοί και το ισχίο.

Για να αποφευχθεί αυτό στο μέλλον, θα πρέπει πάντα να ζεσταίνεις τους γλουτούς σου και να προθερμαίνεις ολόκληρο τον πυρήνα σου πριν τις ασκήσεις θανάτου. "Εάν το μούδιασμα συνεχίζει να κινείται προς τα κάτω στο πόδι και στη γάμπα ή αν αναπτύξεις κάποια σημαντική αδυναμία και δυσκολία στο περπάτημα, είναι σίγουρα ώρα να δεις τον γιατρό", λέει ο Mostoff.

4. Έχεις πόνους στο γόνατο

Ασκήσεις που περιλαμβάνουν καθίσματα ή άλλες βαθιές κινήσεις που κάμπτουν το γόνατο μπορεί να προκαλέσουν πρόσθετη πίεση στο κάλυμμα του γονάτου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή τραυματισμό.

"Ο πόνος κατά μήκος του εσωτερικού ή του εξωτερικού γονάτου, κατά μήκος της γραμμής του συνδέσμου, ιδιαίτερα με τύπους δραστηριοτήτων κάμψης / περιστροφής, μπορεί να είναι σημάδι τραυματισμού μηνίσκου, ιδιαίτερα αν αυτό συνδέεται με την αίσθηση μιας αίσθησης ρήξης ή ρωγμής" εξηγεί ο Δρ Rue. Εάν έχεις ξαφνική κάκωση με έντονο πόνο και πρήξιμο, αυτό μπορεί να αποτελεί σοβαρότερο τραυματισμό, όπως διάστρεμμα συνδέσμου ή σκίσιμο.

Σταμάτα να κάνεις την κίνηση που προκαλεί πόνο στο γόνατο αμέσως και επικοινώνησε με γιατρό. Η διόρθωση οποιωνδήποτε μυϊκών ανισορροπιών και η ενίσχυση των γλουτών σου και του ισχίου με την προσθήκη γεφυρών στο ζέσταμά σου, είναι υγιής και χαλαρή και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο γόνατο.

5. Πόνος στο ισχίο και τη βουβωνική χώρα

Εάν έχεις βιώσει ποτέ έναν βαθύ πόνο στη βουβωνική χώρα - μαζί με ένα κτύπημα ή «κλείδωμα» - τότε ξέρεις πόσο επώδυνος μπορεί να είναι αυτός ο τύπος τραυματισμού.

"Αυτός ο τύπος πόνου δεν πρέπει να αγνοηθεί, καθώς θα μπορούσε να δείξει ένα σκίσιμο στο labrum, το οποίο είναι ένα κομμάτι χόνδρου που χρησιμεύει ως λιπαντικό στις  αρθρώσεις", λέει ο Mostoff.

Ο Mostoff προτείνει την αποφυγή οποιουδήποτε καθίσματος ή τεντώματος, καθώς και ασκήσεις περιστροφής όπου τα πόδια σου είναι σταθερά στο πάτωμα. Διαφορετικά, θα μπορούσες να αυξήσεις τη ζημιά. Η μακροπρόθεσμη λύση για αυτό περιλαμβάνει ξεκούραση και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, καθώς και την ενίσχυση των γλουτών και των ομάδων των μυών της πυελικής ζώνης για να μειώσεις την υπερβολική ένταση στο μπροστινό τμήμα του ισχίου σου.

Οι ασκήσεις σταθερότητας και ισορροπίας που εκτελούνται σε πλατφόρμες ταλάντωσης και σε ασταθείς επιφάνειες που επανακαθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο συνεργάζονται αυτές οι μεγάλες ομάδες μυών είναι επίσης ωφέλιμες. Στις χειρότερες περιπτώσεις, λέει ο Mostoff, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί το πρόβλημα.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...