fbpx

5 σημεία του σώματος που συνήθως ξεχνάμε να γυμνάσουμε

5 σημεία του σώματος που συνήθως ξεχνάμε να γυμνάσουμε

Τι πιο υγιές και όμορφο από μια καλογυμνασμένη πλάτη και ώμους σε σωστή θέση; Τι πιο σέξι από μια μέση με λακκουβίτσα και έναν κορμό σε υπερήφανη, όρθια στάση ή ένας δυνατός λαιμός που συμπληρώνει το σώμα σου;

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε γι αυτά που συμβαίνουν σους μυς σου όταν προπονείσαι και αντιμετώπισε τα

 

Κι όμως υπάρχουν πέντε σημεία του σώματος που οι περισσότεροι ξεχνάμε να γυμνάσουμε και δες ποια είναι αυτά:

 

Ραχιαίοι

Οι ραχιαίοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας εργάζονται κυρίως ισομετρικά, στατικά δηλαδή, για να κρατούν την σπονδυλική μας στήλη μας στην όρθια θέση ή να την υποστηρίζουν κατά την άρση και μεταφορά φορτίων. Επιπλέον, εκτελούν και άλλες εργασίες όπως η στροφή και η έκταση της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή η προς τα πίσω κίνηση αυτής. Παρά τη σημασία και το ρόλο που παίζουν στην καθημερινότητά μας, την ώρα της γυμναστικής συχνά παραμελούνται ή γυμνάζονται με λάθος τρόπο.

Το πρώτο λάθος που κάνουμε αφορά τον τρόπο που τους γυμνάζουμε σε σχέση με τους κοιλιακούς. Στην καλύτερη περίπτωση τους γυμνάζουμε σε αναλογία 3/1 (κοιλιακοί/ ραχιαίοι) ή δεν τους γυμνάζουμε καθόλου.

Το δεύτερο λάθος που κάνουμε είναι οι ασκήσεις που χρησιμοποιούμε και αυτό γιατί δεν κάνουμε έκταση της σπονδυλικής στήλης που είναι και κύρια λειτουργία των ραχιαίων.

 

Αυχένας

Προκειμένου να αυξηθεί η ευκινησία σε αυτό το σημείο ξεκίνα να κάνεις μερικούς κύκλους με τον λαιμό σου, αργά και με ελεγχόμενο τρόπο. Ύστερα φέρε το πηγούνι σου προς τα κάτω στο στήθος σου, σαν να πιέζεις μια μπάλα του τένις μεταξύ των δύο, χωρίς να μετακινείς το υπόλοιπο σώμα σου. Από εκεί, κοίτα προς τον δεξιό ώμο σου, στη συνέχεια σήκωσε το κεφάλι σου και φαντάσου ότι σχεδιάζεις ένα ουράνιο τόξο με τη μύτη σου στο ταβάνι. Επανάλαβε τρεις φορές και στο τέλος σήκωσε το πηγούνι σου προς τα εμπρός και κοίτα ευθεία.

 

Ώμοι

Σήκωσε τα χέρια σου τέντωσέ τα προς το πλάι, με τους αγκώνες να έχουν μια ελαφριά κλίση από τους βραχίονες και ξεκίνα αργά-αργά να κάνεις κύκλους. Έτσι θα αισθανθείς μια ένταση στην ωμοπλάτη σου.

 

Καρποί

Μπορεί το να γυμνάσεις τους καρπούς σου να σου μοιάζει ασήμαντο, αλλά δεν είναι. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι αργές κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τα αριστερά και μετά αντίθετα. Επίσης, δοκίμασε να κάνεις high-five στον αέρα. Απλά τέντωσε καλά τα δάχτυλά σου! Στο τέλος απλά τίναξε τα χέρια σου προς τα κάτω  για να χαλαρώσουν.

 

Γλουτιαίοι

Για να αυξήσεις την ευκινησία των γλουτιαίων σου, υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη άσκηση. Και αυτή είναι οι κλωτσιές! Δοκίμασε να σηκώσεις το πόδι σου μέχρι το σημείο που μπορείς και να δώσεις μερικές έντονες αλλά ελεγχόμενες κλωτσιές στον αέρα. Εστιάζοντας σε αυτήν την άρθρωση, θα είσαι σε θέση να τρέχεις πιο γρήγορα ή να κάνεις χαμηλότερα καθίσματα.

 

Αστράγαλοι

Η ευκινησία των αστραγάλων είναι επίσης υψίστης σημασίας για δρομείς,και γενικά τους αθλητές. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να σταθείς στο ένα πόδι, με το άλλο πόδι εκτεταμένο προς τα εμπρός και λίγο λυγισμένο να κοιτάει προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, λύγισε τα δάχτυλά σου τα προς τα πίσω και προς τα μπρος μερικές φορές.