Κλειστά γυμναστήρια! Δες πως κάνεις πλήρη προπόνηση έξω! (Video)
Τα γυμναστήρια έκλεισαν λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού και εσύ μένεις χωρίς προπόνηση; Οχι φυσικά!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες πώς να προπονηθείς outdoor αν δεν θες να πας γυμναστήριο (Video)
Ο μόνος τρόπος για να συνεχίσεις τις προπονήσεις σου είναι να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα πάρκα, τον αστικό εξοπλισμό και γενικότερα ότι προσφέρει η φύση ή ο δήμος στον οποίο κατοικείς.
Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να επιλέξεις την περιοχή που θα γυμναστείς. Απαραίτητα θα πρέπει να ανακαλύψεις μια διαδρομή που θα σου προσφέρει τουλάχιστον 30 λεπτά δρόμο για τρέξιμο, αλλά και έναν χώρο όπου θα μπορέσεις να κάνεις τις δυναμικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου.
Για να κάνεις όσο το δυνατόν πιο καλή προπόνηση, σχεδίασε εκ των προτέρων τις ασκήσεις που θα κάνεις, ανάλογα βέβαια και με τον αστικό εξοπλισμό που υπάρχει (παγκάκια, μονόζυγα, κούνιες κλπ).
Φρόντισε να σχεδιάσεις ένα κυκλικό πρόγραμμα για όλες τις μυϊκές ομάδες.
Μπορείς ακόμα να χωρίς τις μυϊκές ομάδες, όπως κάνεις στο γυμναστήριο με τα βάρη, Να γυμνάσεις για παράδειγμα τη μια μέρα στήθος – πλάτη και την άλλη πόδια και χέρια!
Ότι και να κάνεις πάντως φρόντισε να το έχεις σχεδιάσει έτσι ώστε να βγει μια προπόνηση μιας τουλάχιστον ώρας χωρίς διακοπή.
Δες μερικές ιδέες για προπόνηση:
