fbpx

Μάθε τη 15λεπτη προπόνηση που σε εκτινάσσει και γυμνάζει 300 μύες! (Video)

Μάθε τη 15λεπτη προπόνηση που σε εκτινάσσει και γυμνάζει 300 μύες! (Video)

Θες μία 15λεπτη προπόνηση που θα σου δώσει τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα; Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις κυκλικά, όπως λέει ο δημιουργός της, Martin Rooney, personal trainer και συγγραφέας του Ultimate Warrior Workouts και γύμνασε 300 μύες από όλο το σώμα σου με μόλις τρεις κινήσεις.

Κάνε 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και συμπλήρωσε όσα σετ μπορείς σε 15 λεπτά. Κάνε ένα σύντομο διάλειμμα όταν χρειάζεται και συνέχισε τις ασκήσεις μέχρι να τελειώσει ο χρόνος. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση, αύξησε τις επαναλήψεις ή μείωσε τον χρόνο του διαλείμματος.

Body-Weight Squat

Στάσου όρθιος με τα πόδια σου ανοιχτά όσο οι ώμοι σου. Χαμήλωσε το σώμα σου όσο μπορείς, ωθώντας τους γοφούς σου πίσω και κάμπτοντας τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στάσου για λίγο και σήκω ξανά όρθιος.

Judo pushup

Ξεκίνησε σε μια θέση pushup, μετακίνησε τα πόδια σου προς τα εμπρός, σηκώνοντας παράλληλα τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα σου να σχηματίζει σχεδόν ανάποδο V. Χαμήλωσε το μπροστινό μέρος του σώματός σου μέχρι το πηγούνι να πλησιάσει στο πάτωμα. Στη συνέχεια χαμήλωσε τους γοφούς σου καθώς σηκώνεις το κεφάλι και τους ώμους σου προς το ταβάνι. Τώρα αντίστρεψε την κίνηση και επίστρεψε στην αρχική θέση.

Sprinter Situp

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου στην ευθεία και τα χέρια στα πλάγια, κρατώντας τους αγκώνες σου λυγισμένους σε 90 μοίρες. Μετά στρίψε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά και φέρε το αριστερό γόνατο προς το δεξί σου αγκώνα. Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική του θέση και επανάλαβε στα δεξιά. Αυτό είναι 1 rep.