Πρόγραμμα για το σπίτι: Κάψε με σχοινάκι, κάμψεις και το βάρος σου!
Ένα πρόγραμμα με συνδυασμός ασκήσεων που περιλαμβάνει σχοινάκι, αλλά και ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου είναι που θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος.
Μπορείς να το εκτελέσεις στο σπίτι, στο κήπο, στη πυλωτή ή ακόμα και τη ταράτσα του σπιτιού σου, όπου δηλαδή έχεις ελεύθερο χώρο.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα κάνεις πλήρη προπόνηση με λάστιχα στο σπίτι
Πρόκειται για μια διαλειμματική προπόνηση, με αυξημένη ένταση άρα μειωμένη συνολική διάρκεια, που συνδυάζει σχοινάκι και ασκήσεις σωματικούς βάρους. Τα μόνα που θα χρειαστείς είναι ένα χρονόμετρο και ένα σχοινάκι. Επίσης, η προπόνηση αυτή δεν είναι για αρχάριους αλλά για μέτριους και πιο προχωρημένους. Οι αρχάριοι μπορούν απλώς να κάνουν 10 λεπτά σχοινάκι την ημέρα, «σπάζοντάς» το σε 3 φορές την ημέρα για να τονώσουν σώμα και καρδιά.
Δες το πρόγραμμα:
Προπόνηση: 50 δευτερόλεπτα, Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα. Αυτό απαιτεί 1 λεπτό και ολοκληρώνει ένα σετ.
Μπορείς να κάνεις έως και 12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση, ανάλογα τη φυσική σου κατάσταση, μέχρι και 3 σετ αν αντέχεις.
Πως θα το κάνεις:
Προθέρμανση: 10 λεπτά, επιτόπιο τρέξιμο ή χαλαρό σχοινάκι
50 δευτερόλεπτα σχοινάκι, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα σανίδα με στήριξη στους πήχεις, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα προβολές (ή προβολές με άλμα εάν είσαι προχωρημένος), 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα pushups, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα σχοινάκι, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα squats, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα burpees, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα pushups (με παραλλαγές εάν είσαι προχωρημένος), 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα σχοινάκι, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα πλάγια σανίδα, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα περπατητές προβολές (ή προβολές με άλμα εάν είσαι προχωρημένος), 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα σχοινάκι, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Αποθεραπεία: 5-7 λεπτά
Δες τα βίντεο που ακολουθούν για να κάνεις σωστά το σχοινάκι και τις κάμψεις:
