Μάθε το tabata, εκτίναξε τον μεταβολισμό σου και κάνε κορμί!

Μάθε το tabata, εκτίναξε τον μεταβολισμό σου και κάνε κορμί!

Είναι μια διαφορετική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), με ασκήσεις που διαρκούν μόλις τέσσερα λεπτά και θα εκτινάξει τον μεταβολισμό σου με αποτέλεσμα να κάψεις περισσότερο λίπος και φυσικά να χτίσεις κορμί.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτά είναι τα 4 καλά που σου κάνει η functional training (Video)

 

Η προπόνηση Tabata είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις που διαρκούν μόλις τέσσερα λεπτά.

 

 

Κάθε άσκηση σε μια προπόνηση Tabata διαρκεί μόνο τέσσερα λεπτά, αλλά είναι πιθανό να είναι ένα από τα μακρύτερα τέσσερα λεπτά που έχετε υπομείνει ποτέ. Η διάρθρωση του προγράμματος έχει ως εξής:

Άσκηση για 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε σχεδόν κάθε άσκηση που σας αρέσει και θέλετε.  Όπως push-ups, burpees ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που λειτουργεί με μεγάλες μυικές ομάδες.

 

 

Αερόβια άσκηση ή ξεκούραση για 10 δευτερόλεπτα.

Ολοκληρώστε 8 γύρους.

Το Tabata είναι εξαιρετικό για να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση αν δεν έχετε χρόνο,  ή αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή και την ταχύτητα σας. Ενσωματώστε αυτό το είδος προπόνησης στην γυμναστική σας  και θα ωφεληθείτε.

Αρχάριοι 2 κύκλους

Μεσαίας φυσικής κατάστασης 4 κύκλους

Προχωρημένοι 5 κύκλους