Χτίσε ακόμα 2,5εκ στα μπράτσα σου με 3+3 κινήσεις τακτικής!
Θέλεις δυνατά μπράτσα; Μπορείς να το κάνεις όχι εύκολα για να λέμε την αλήθεια, αλλά με κόπο και ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να κάνεις περίπλοκες ασκήσεις στην προπόνησή σου για να μεγιστοποιήσεις τα κέρδη σου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δοκίμασε Giant Sets αν θέλεις να κάνεις τη διαφορά στο σώμα σου (Video)
Εδώ είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό πρότυπο γυμναστικής που θα προσθέσει 2,5 εκατοστά μυών στα χέρια σου.
- Βήμα 1: Κάνε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης δικεφάλου
- Βήμα 2: Κάνε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης τρικέφαλου
- Βήμα 3: Ανάπαυση
Αυτό είναι 1 γύρος. Κάνε 5 συνολικά γύρους.
Εκτέλεσε αυτή τη ρουτίνα για 15 λεπτά αν είσαι πιο φρέσκος στη γυμναστική. Επανάλαβε μέχρι 3 φορές την εβδομάδα, αλλάζοντας τις παραλλαγές κάθε φορά που το κάνεις. Αυτό παρέχει το σωστό όγκο, ένταση, συχνότητα και διακύμανση για το μέγιστο κέρδος.
Όταν θα έχεις συνηθίσει από τη συχνότητα, είτε αύξησε τις επαναλήψεις είτε τον χρόνο που διαθέτεις για τις ασκήσεις.
Όμως για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει να ακολουθήσεις και μια σειρά τακτικών. Δες τι παίζει:
- Μην αμελείς τους τρικέφαλους
Οι τρικέφαλοι επειδή βρίσκονται στο λιγότερο ορατό σημείο του χεριού δεν τους υπολογίζουμε. Κακώς γιατί οι τρικέφαλοι είναι περίπου διπλάσιοι και διαμορφώνουν το χέρι περισσότερο.
- Δώσε μια μέρα
Γύμναζε τα χέρια σου σε ξεχωριστή μέρα. Μην προσπαθείς να στριμώξεις τις ασκήσεις των χεριών μαζί με στήθος και πλάτη. Από όλες τις συμβουλές αυτή είναι η πιο σημαντική όταν ο στόχος είναι τα χέρια ή οποιαδήποτε μυική ομάδα.
- Βάλε αλτήρες
Η προπόνηση με αλτήρες θεωρείται από κάποιους ένα από τα πιο υποτιμημένα είδη προπόνησης ωστόσο αυτό είναι λάθος αφού αυτού του είδους η προπόνηση θα σας βοηθήσει στη δύναμη και μυϊκή αντοχή.
