fbpx

Έτσι θα αξιοποιήσεις πλήρως τον διάδρομο για να «κάψεις» στο έπακρο

Έτσι θα αξιοποιήσεις πλήρως τον διάδρομο για να «κάψεις» στο έπακρο

Ο διάδρομος του γυμναστηρίου έχει πολλές δυνατότητες για να σε βοηθήσει να κάψεις αποτελεσματικά λίπος, όμως οι περισσότεροι δεν τις γνωρίζουν ή απλά δεν ξέρουν πώς να τον χειριστούν.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε 5 λόγους που δεν μπορείς να χτίσεις το στήθος που επιθυμείς

 

Πρώτο και βασικό είναι να αλλάζεις την κλίση. Όσο πιο μεγάλη είναι η κλίση τόσο δυσκολότερη είναι η άσκηση, κατά τον ίδιο τρόπο που το περπάτημα σε μία ανηφόρα είναι πιο κουραστικό από το περπάτημα στην ευθεία. Σε μεγαλύτερη κλίση, ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες. Επίσης:

Αλλάζοντας την κλίση στον διάδρομο αλλάζεις τους μυς που τονώνεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Η ποικιλία κλίσεων αναγκάζει το σώμα να εμπλέξει διάφορους μυς, αυξάνει την αερόβια ικανότητα, βοηθώντας σε να αναπτύξεις περισσότερη αντοχή, και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη.

Οι περισσότεροι διάδρομοι έχουν επιλογές στην κλίση από μηδέν έως 15% (το ισοδύναμο ενός πολύ απότομου λόφου). Καθώς η κλίση αυξάνεται, οι μύες αναγκάζονται να δουλέψουν περισσότερο, επειδή το σώμα πρέπει να παράγει περισσότερη δύναμη για να προωθήσει όχι μόνο την μπροστινή κίνηση αλλά και τη βαρύτητα.

Ένας εύκολος τρόπος για να αρχίσεις να «παίζεις» με την κλίση στον διάδρομο είναι να ξεκινήσεις κανονικά και στη συνέχεια να αυξάνεις την κλίση κατά 0,5% κάθε ένα με δύο λεπτά. Φρόντισε το σώμα σου να είναι όρθιο, τα γόνατα ψηλά, οι αγκώνες να κινούνται προς τα πίσω, να εμπλέκεται ο μέσος κορμός. Στη συνέχεια, μείωσε την κλίση κατά  0,5% κάθε ένα έως δύο λεπτά.

Αν δεν είσαι έτοιμος να τρέξεις στον διάδρομο κάνε αυτό το πρόγραμμα περπατώντας. Επίσης τρέξε ανηφορικές κλίσεις στο 85% περίπου της μέγιστης ικανότητάς σου.

 

Διάρκεια: 20-30 λεπτά

 

5-10 λεπτά: Προθέρμανση (περπάτημα ή τζόκινγκ)

 

1 λεπτό: Σταθερός ρυθμός (δηλαδή τρέξιμο όπου μπορείς να μιλάς) με κλίση 1%

 

1 λεπτό: Διατήρησε το ρυθμό με κλίση 2%

 

1 λεπτό: Διατήρησε το ρυθμό με κλίση 3%

 

1-2 λεπτά: Αποκατάσταση, με ρυθμό περπατήματος ή ελαφρύ τζόκινγκ

 

1 λεπτό: Σταθερός ρυθμός σε κλίση 4%

 

1-2 λεπτά: Αποκατάσταση, με ρυθμό περπατήματος ή ελαφρύ τζόκινγκ

 

1 λεπτό: Σταθερός ρυθμός σε κλίση 5%

 

1-2 λεπτά: Αποκατάσταση, με ρυθμό περπατήματος ή ελαφρύ τζόκινγκ

 

1 λεπτό: Σταθερός ρυθμός σε κλίση 5%

 

1-2 λεπτά: Αποκατάσταση, με ρυθμό περπατήματος ή ελαφρύ τζόκινγκ

 

1 λεπτό: Σταθερός ρυθμός σε κλίση 4%

 

1-2 λεπτά: Αποκατάσταση, με ρυθμό περπατήματος ή ελαφρύ τζόκινγκ

 

1 λεπτό: Σταθερός ρυθμός με κλίση 3%

 

1 λεπτό: Διατήρησε το ρυθμό με κλίση 2%

 

1 λεπτό: Διατήρησε το ρυθμό με κλίση 1%