Έτσι θα καταφέρεις να πηδάς ψηλότερα
Το άλμα είναι σημαντικό όχι μόνο για το μπάσκετ! Η αλτική ικανότητα του καθενός μας έχει σχέση με την προπόνηση που κάνεις καθημερινά αλλά και για δράσεις όπως τα παιχνίδια στη παραλία ή ακόμα και το crossfit.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ακολούθα τα 5 tips των αθλητών για να «στεγνώσεις» τέλεια
Το άλμα είναι κάτι που επιδέχεται βελτίωση όπως και οι περισσότερες αθλητικές κινήσεις. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει από τον αθλητή είναι η μέτρηση της δύναμης των κάτω άκρων. Η αλτική ικανότητα μπορεί να μετρηθεί με πολλούς τρόπους, αφού τα είδη άλματος είναι αρκετά.
Αρχικά πρέπει να τονιστεί ότι η αλτική ικανότητα εντάσσεται στις ταχυδυναμικές κινήσεις. Ετσι καθοριστικό βαθμό για το αν είναι κάποιος αλτικός ή όχι παίζει η κληρονομικότητα. Ένας απο τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν την αλτική ικανότητα είναι η κατανομή μυϊκών ινών. Εάν σε έναν άνθρωπο υπάρχει μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας συστολής τότε ο ίδιος παρουσιάζει μεγάλο πλεονέκτημα όσον αφορά την αλτική ικανότητα. Εαν ωστόσο παρουσιάζει μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκών ινών βραδείας συστολής τότε θα μπορέσει να βελτιώσει την αλτική του ικανότητα μέχρι ένα σημείο και φυσικά δε θα μπορέσει ποτέ να συναγωνιστεί έναν αθλητή, ο οποίος είναι γενετικά «ευνοημένος».
Βασικά πρώτα θα πρέπει να μετρήσεις το άλμα σου. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να σταθείς δίπλα σε έναν τοίχο και να αναπηδήσεις επί τόπου με τα δύο χέρια σου σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι (η θέση εκκίνησης είναι από θέση ημικαθίσματος). Βάλε ένα σημάδι εκεί που έφτασαν τα δάχτυλά σου!
Για να βελτιώσεις το άλμα σου μπορείς να εφαρμόσεις ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει αυτές τις ασκήσεις και είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο στο μπάσκετ. Δες ποιο είναι:
- Σχοινάκι – 2 λεπτά.
- Διατάσεις
- Σχοινάκι – 2 λεπτά.
- Αργή Κίνηση Σκουότ – 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Πλευρικά Άλματα – 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
- Εναλλασσόμενη ένταση – 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Tuck άλματα (με τεντωμένα γόνατα) – 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
- Ακροστασίες στα δύο πόδια – 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
- Άλματα σε Τέσσερις Γωνίες – 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
- Πλευρικά Άλματα στο ένα πόδι – 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Εναλλασσόμενες προβολές – 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Άλματα ίδιο πόδι ίδιο χέρι – 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
- Συνεχόμενα άλματα με λυγισμένα πόδια – 3 σετ των 30 επαναλήψεων.
