Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς
Στη γενικότερη εικόνα των κοιλιακών σου, ειδικά όταν βγεις στη παραλία, οι κάτω κοιλιακοί έχουν καθοριστική σημασία.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα προστατεύσεις τη μέση σου από τραυματισμούς στη προπόνηση
Βέβαια δεν είναι και πολύ εύκολο να έχεις τους τέλεια γραμμωμένους κάτω κοιλιακούς αφού εκτός από την άσκηση απαιτεί και διατροφή.
Όσο για τις ασκήσεις υπάρχουν κάποιες που απομονώνουν και γυμνάζουν καλύτερα τους κάτω κοιλιακούς.
Δες ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις:
-
Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο
Κρεμάσου στο μονόζυγο και κάνε άρσεις με λυγισμένα πόδια. Πρόσεχε να μην αιωρείται ο κορμό σου, γι αυτό καλύτερο είναι να χρησιμοποιήσεις το πολύζυγο αν διαθέτει το γυμναστήριο.
-
Mountain climper
Πάρε θέση για κάμψεις. Τα χέρια σου τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια λύγισε το ένα πόδι με σκοπό να φέρεις το γόνατο στο στήθος. Επανέλαβε με το άλλο πόδι.
-
Ροκανίσματα
Ξάπλωσε ανάσκελα. Τοποθέτησε τα χέρια είτε στον σβέρκο, είτε στο στήθος. Τα πόδια ανοικτά στο ύψος των ώμων και σε γωνία 90ο Κάνε άρση αυχένα και παράλληλα προσπάθησε να φέρεις τα γόνατα στο στήθος σου.
-
Άρσεις λεκάνης
Ξάπλωσε ανάσκελα στο με τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος. Χωρίς να σηκώσεις το κεφάλι από το έδαφος προσπάθησε να πας τη λεκάνη σου όσο πιο ψηλά μπορείς.
-
Πλάγια ροκανίσματα
Ξαπλωμένος στο έδαφος και τα πόδια σταυροπόδι. Βάλε τα χέρια σου στο σβέρκο. Προσπάθησε να φέρεις τον αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο και επανέλαβε εναλλάξ.
