10 σημεία για να είναι το σώμα σου υγιές και όμορφο!
Η φροντίδα του σώματος και γενικά του εαυτού μας είναι πολύ σημαντική και μέσα σε όλα η απώλεια βάρους, η διατροφή και γενικά η περιποίηση που έχει να κάνει με τη διάθεση, την καθημερίνοτητα και την άσκηση.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτό είναι το βότανο που …μαυρίζει τα γκρίζα μαλλιά
Φέτος αποφασίσετε την αλλαγή φροντίστε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, δοκιμάζετε νέες γεύσεις, υιοθετείτε καινούριες συνήθειες, χάνετε βάρος και κερδίζετε ευεξία και αυτοπεποίθηση.
Δείτε τα 10 σημεία που θα σας αλλάξουν σώμα και διάθεση:
-
Προσδιορίστε τις ανάγκες σας
Καταγράψτε για τρεις μέρες τα γεύματά σας και o,τι καταναλώνετε στα ενδιάμεσα διαστήματα (μην ξεχνάτε να σημειώσετε και o,τι πίνετε –καφέ, αναψυκτικά, χυμούς και αλκοόλ). Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, τις ποσότητες, το πιθανό «τσιμπολόγημα», τις ώρες που πεινάτε περισσότερο και τις περιστάσεις που ξεφύγετε.
-
Προγραμματίστε τα γεύματα σας
Καθιερώστε 4-5 γεύματα την ημέρα και προσαρμόστε τα στα ωράρια, τον τρόπο ζωής, τις προτιμήσεις σας και την… όρεξη σας. Έχετε μαζί σας ένα ελαφρύ σνακ όπως μία μπάρα δημητριακών ή 2-3 φρούτα για τις περιπτώσεις που ανατρέπεται το συνηθισμένο σας πρόγραμμα, πεινάσετε και είστε εκτός σπιτιού.
-
Διώξτε τις προκλήσεις
Μπισκότα, κέικ, σοκολάτες και πατατάκια αποτελούν επιλογές που οι περισσότεροι δεν μπορούν να αντισταθούν, είναι επιβαρυμένα με λιπαρά και ζάχαρη και προσφέρονται για συνεχές τσιμπολόγημα. Απομακρύνετέ τα από τα ράφια της κουζίνας γιατί οτι δεν βλέπετε… δεν το ζητάτε.
-
Χωρίστε το πιάτο στα 3
Ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε το βασικό σας γεύμα ελαφρύ και ισορροπημένο είναι να χωρίσετε το πιάτο σας στα 3. Το 1/3 να αποτελείται από κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι, το 1/3 από ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτες και το 1/3 από λαχανικά ή σαλάτα.
-
Τρώτε μόνο ότι σας αρέσει
Είναι ανώφελο να προσπαθείτε να εντάξετε στη διατροφή σας επιλογές που γευστικά δεν σας ταιριάζουν γιατί πολύ γρήγορα θα τις εγκαταλείψετε. Φροντίστε να προσαρμόσετε αγαπημένες γεύσεις στην πιο ελαφριά εκδοχή τους και να τις εμπλουτίσετε με ωφέλιμα συστατικά, όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς και τυρί ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
-
Δοκιμάστε νέες γεύσεις
Η αγορά των τροφίμων διαθέτει μεγάλη ποικιλία σε προϊόντα με μειωμένα λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες που αποτελούν πολύτιμους βοηθούς στην απώλεια βάρους. Αναζητήστε τις γεύσεις που σας ταιριάζουν και εντάξτε τες στην καθημερινή σας διατροφή.
-
Βάλτε ενδιάμεσα γεύματα με φρούτα και λαχανικά
Αντικαταστήστε τα ενδιάμεσα γεύματα με φρούτα και εμπλουτίστε τα βασικά γεύματα με σαλάτες και λαχανικά. Εκτός του ότι αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών θα σας προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και θα μειώσουν την ενεργειακή πυκνότητα (το θερμιδικό περιεχόμενο) των γευμάτων σας.
-
Μη πίνετε τις θερμίδες σας
Αναψυκτικά, χυμοί με ζάχαρη, κοκτέηλ και ο ενισχυμένος καφές με σιρόπι και κρέμα, φορτώνουν τον οργανισμό σας με πολλές «άδειες θερμίδες» χωρίς καμία θρεπτική αξία. Επιστέψτε στους φυσικούς χυμούς, το κρασί και τον απλό καφέ και φυσικά μην ξεχνάτε να καταναλώνετε 1,5 – 2 λίτρα νερό την ημέρα που θα συμβάλουν στην επαρκή ενυδάτωση, στην ομαλή λειτουργία του εντέρου και των μεταβολικών διεργασιών.
-
Ελαφρύνετε το βραδινό
Αντικαταστήστε ένα γεύμα σας -ιδανικά το βραδινό- με σαλάτες που θα εμπλουτίσετε με υλικά που σας αρέσουν. Φροντίστε να έχετε ποικιλία από λαχανικά για μεγαλύτερη κάλυψη σε βιταμίνες και προσθέστε αυγό, κομμάτια κρέας ή κοτόπουλο, τόνο, σολομό, καλαμπόκι, τριμμένο τυρί, λίγα ζυμαρικά ή ωμούς ξηρούς καρπούς. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο με μέτρο ή dressing με γιαούρτι και μουστάρδα.
-
Αναπτύξτε μηχανισμούς εκτόνωσης
Συχνά καταφεύγουμε στο φαγητό με καταστάσεις stress, ανίας ή στεναχώριας. Προετοιμαστείτε για εκείνες τις στιγμές και αναπτύξτε μηχανισμούς εκτόνωσης… Μία βόλτα, ένα τηλεφώνημα ή λίγη γυμναστική θα σας αποπροσανατολίσουν από το ψυγείο και θα δημιουργήσουν καλύτερες συνθήκες εκτόνωσης της συναισθηματικής σας φόρτισης.
