3 παραλλαγές για το πιο βαθύ squat που θα απογειώσει την προπόνησή σου
Μόλις πριν από μερικά χρόνια, Αμερικανοί ειδικοί στο fitness έλεγαν στους ανθρώπους ότι το βαθύ κάθισμα ήταν επικίνδυνο.
Κι αυτό παρά το γεγονός ότι ολόκληρες κουλτούρες ανθρώπων – για παράδειγμα, η Ινδία και η Κίνα – χαλαρώνουν με αυτό τον τρόπο.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες 6 top ασκήσεις για να δουλέψεις στο μέγιστο τους κοιλιακούς σου (Video)
Η αλήθεια είναι πως τα squats έχουν ενταχθεί δυναμικά στην προπόνηση αθλητών και μη, λόγω της βοήθειας που παρέχουν στην εκγύμναση «ξεχασμένων» μυών.
Παρακάτω σου προτείνουμε 5 παραλλαγές deepsquat, προκειμένου 1) να σου προσφέρει την αναγκαία κινητικότητα για τους σφιχτούς και δύσκαμπτους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σου, 2) να σε βοηθήσει να αποφύγεις τον πόνο στην κάτω πλάτη και 3) να βελτιώσεις φυσικά τους μηχανισμούς σου για το γυμναστήριο.
Το ιδανικό είναι να αφιερώνεις τουλάχιστον 5 με 10 λεπτά την ημέρα σε βαθύ κάθισμα.
Ένας τρόπος είναι να στηριχθείς από ένα στύλο με τα χέρια πιο ψηλά από το κεφάλι. Επίσης, μπορείς να δέσεις από τον στύλο μια ζώνη αντοχής βαρέως φορτίου χαμηλά και να κρατιέσαι από κει όσο πραγματοποιείς το βαθύ κάθισμα.
Ένας επιπλέον τρόπος είναι να στηρίξεις τα χέρια σου σε έναν πάγκο ο οποίος θα βρίσκεται πίσω από την πλάτη σου. Ακόμη, να στηρίζεις τους αγκώνες σου στα γόνατα κρατώντας στα χέρια κάποιο βάρος. Τέλος, μπορείς να «ισορροπήσεις» ανάμεσα σε μία μπάρα την οποία θα φέρεις κοντά στο στομάχι σου έχοντας τα χέρια σου στην προέκταση.
Για καλύτερα αποτελέσματα, κάνε εναλλαγή στις ασκήσεις ούτως ώστε να μην συνηθίζει το σώμα τη μία στάση.
