fbpx

4 βασικές και 65 ασκήσεις με Κettlebell που θα σε κάνουν …φέτες (Video)

4 βασικές και 65 ασκήσεις με Κettlebell που θα σε κάνουν …φέτες (Video)

Τα kettlebell είναι πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης στα περισσότερα γυμναστήρια και τα εντάσσουν στα προγράμματά τους σχεδόν όλοι οι γυμναστές. Μπήκαν δυναμικά στη γυμναστική μας τα τελευταία 10 χρόνια σαν μια μόδα τύπου ‘επιστροφή στην προπόνηση με σίδερα’, αλλά εξελίχθηκαν σε μια καινοτόμα άσκηση για όλο το σώμα. Σήμερα, ολόκληρα προπονητικά προγράμματα γίνονται μόνο με ένα kettlebell, με στόχο να ρίξουν το σωματικό βάρος και να αυξήσουν την μυϊκή τόνωση.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 100 ασκήσεις να …παίξεις με την μπάλα και να γίνεις «φέτες»

 

Η συγκεκριμένη προπόνηση χαρακτηρίζεται από τους ειδικούς ‘χαμηλής τεχνολογίας – υψηλής αντίληψης’. Όταν ταλαντεύεις ή σηκώνεις το kettlebell, σε κάθε επανάληψη της κίνησης εμπλέκεται κάθε μέλος του σώματός σου. Αυτό οδηγεί σε προπονήσεις πολύ υψηλής έντασης. Το καρδιαγγειακό σύστημα δουλεύει στα κόκκινα και το σώμα καίει περισσότερες από 20 θερμίδες ανά λεπτό.

Δες τέσσερις βασικές ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις παράλληλα με το πρόγραμμα σου:

 

 

  1. Κettlebell Deadlifts

Ξεκίνα κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα έτσι ώστε να πιάσεις το kettlebell το οποίο έχεις ανάμεσα στα πόδια σου. Σήκω πάνω και ξανακατέβα αφήνοντας και πάλι το kettlebell εκεί από όπου το πήρες.

 

 

  1. Κettlebell Swing

Ξεκίνα από τη στάση deadlift με το kettlebell να είναι λίγο πιο μπροστά από σένα. Έπειτα πιάνοντας το kettlebell πήγαινέ το προς τα πίσω ανάμεσα από τα πόδια σου και με τη φόρα που έχεις πάρει σήκωσέ το πάνω από το κεφάλι σου.

 

 

  1. Κettlebell Clean

Ξεκίνα από τη στάση deadlift με το kettlebell να είναι λίγο πιο μπροστά από σένα. Πιάσ’το με το ένα σου χέρι κάνοντας ένα κάθισμα και με τη φόρα που θα πάρεις σήκωσέ το πίσω από τον ώμο σου και έπειτα πάνω από το κεφάλι σου. Κάνε το ίδιο με το άλλο σου χέρι.

 

 

  1. Κettlebell Snatch

Ξεκίνα πάλι από τη στάση deadlift με το kettlebell να είναι λίγο πιο μπροστά από σένα. Πιάσε το kettlebell με το ένα σου χέρι, “γλύψε” με αυτό το σώμα σου, φέρ’το μέχρι το ύψος του στήθους σου και έπειτα λυγίζοντας τα γόνατά σου φέρ’το πάνω και πίσω από το κεφάλι σου. Κάνε το ίδιο με το άλλο σου χέρι.

 

 

  1. Αυτές είναι 65 ασκήσεις για να εμπλουτίσεις την προπόνηση με kettlebell

Για να κάνεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση με kettlebell το βίντεο αυτό σου δείχνει 65 ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα.

Μπορείς για παράδειγμα μια μέρα να την αφιερώσεις σε προπόνηση με kettlebell