Ακολούθα τα 5 tips των αθλητών για να «στεγνώσεις» τέλεια

Ακολούθα τα 5 tips των αθλητών για να «στεγνώσεις» τέλεια

Ο κόπος σου στο γυμναστήριο θα ανταμειφθεί επιτέλους, αρκεί να επιλέξεις σωστά τι θα προσθέσεις στο πιάτο σου ή στο… ποτήρι σου!

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα προπονηθείς στην άμμο και θα είσαι στιλάκι!

 

Χρειάζεται αρκετή ενέργεια ώστε να υπάρξει η μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο. Έτσι λειτουργούν και οι αθλητές των διαφόρων αθλημάτων ώστε να έχουν την πλήρη απόδοση ενέργειας.

Ο τύπος τροφής, η ποσότητα φαγητού, η σύνθεση αλλά και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν την απόδοση της προπόνησης, την αποκατάσταση από την άσκηση, το σωματικό βάρος και τη σύσταση του σώματος.

 

Δες τι κάνουν οι αθλητές και αντέγραψε:

 

1. Μην παραλείπεις τα γεύματα, καθώς η ελάττωση θερμίδων θα οδηγήσει και στην απώλεια μυϊκής μάζας.
2. Τρώγε 3 κύρια γεύματα και 3 ενδιάμεσα snacks.
3. Κατανάλωνε το βασικό γεύμα της ημέρας 4 ώρες πριν από την προπόνηση ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη της τροφής.
4. Πιες αρκετό νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση. Αν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, χρειάζεται αθλητικό ποτό και για αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
5. Να θυμάσαι ότι απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ, συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.