fbpx

Αν αξιοποιήσεις τη φαντασία σου τότε θα κάνεις την καλύτερη προπόνηση

Αν αξιοποιήσεις τη φαντασία σου τότε θα κάνεις την καλύτερη προπόνηση

Η δημιουργική φαντασία είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη δουλειά σου αλλά και για το σώμα σου.

Για να γίνει αξιοποιήσεις τη φαντασία στο σώμα σου πρέπει να την επικεντρώσεις στη προπόνηση κάνοντας τη τόσο δημιουργική που θα ενεργοποιήσει τους μυς σου και θα έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αν κάνεις ασκήσεις σωματικού βάρους έτσι θα πετύχεις την αύξηση του μυϊκού σου όγκου!

 

Το να σηκώνεις απλώς βάρη δεν είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να σε βοηθήσει να απoδώσεις και να φτάσεις σε κορυφαία επίπεδα αλλά πρέπει στη προπόνηση σου να προσθέσεις και άλλες ασκήσεις.

Μελέτη από το Journal of Strength and Conditioning Research σου δείχνει πώς μπορείς να αυξήσεις τη δύναμή σου, να κάνεις το σώμα σου ατσάλινο με μια σειρά έξυπνων ασκήσεων με φαντασία.

Ανάλογα με το πρόγραμμα σου στο γυμναστήριο μοίρασε τις παρακάτω ασκήσεις μία κάθε μέρα, ανάλογα φυσικά με την επιβάρυνση που θα έχεις με τα βάρη. Διάλεξε τουλάχιστον δύο μέρες την βδομάδα που θα κάνεις δύο από τα παρακάτω προγράμματα και όχι βάρη!

Δες και επέλεξε έξυπνα:

 

 

Τρέξε στα σκαλάκια

Το τρέξιμο στα σκαλάκια του σταδίου που χρησιμοποιούσε ο γυμναστής σου στο λύκειο ήταν πολύ σωστό!  Το τρέξιμο στα σκαλιά αυξάνει την καύση θερμίδων, βελτιώνει την αντοχή και δυναμώνει τα πόδια. Το σωστό είναι να τα ανεβαίνεις τρέχοντας και να τα κατεβαίνεις χαλαρά. Αυτό ενισχύει το καρδιακό αποτέλεσμα και είναι ασφαλέστερο για τις αρθρώσεις. Κάνε 20 λεπτά τρέξιμο στα σκαλάκια ανεβαίνοντας και 30 λεπτά χαλαρής κατάβασης σε μια προπόνηση διάρκειας 50 λεπτών συνολικά.

 

 

Πήγαινε με το ποδήλατο

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψεις θερμίδες και να προστατεύσεις το περιβάλλον. Μπορείς να κάνεις ποδήλατο στο δρόμο για τη δουλειά με χαμηλή ταχύτητα και να επιστρέφεις στο σπίτι με υψηλή ταχύτητα. Στις υψηλότερες ταχύτητες, κάνεις περισσότερες στροφές ανά λεπτό, οι οποίες προκαλούν το αερόβιο σύστημά σου και χτίζουν ισχυρούς πνεύμονες. Οι χαμηλότερες ταχύτητες είναι πιο «βαριές» και ενεργοποιούν περισσότερους μυς.

 

 

Βάλε CrossFit

Μια προπόνηση CrossFit για προχωρημένους πάει κάπως έτσι: Αρχικά, φοράς ένα γιλέκο 20 κιλών. Στη συνέχεια τρέχεις 2 χλμ. Μετά κάνει 100 έλξεις, 200 pushups και 300 squats. Ολοκληρώνεις με τρέξιμο 5 χιλιομέτρων.

Μια λογική εκδοχή για τους πρωτάρηδες είναι να μη φορέσουν το γιλέκο και να τα χωρίσουν όλα σε 5 (τρέξε 500 μέτρα, κάντε 20 έλξεις, 40 pushups και 60 squats, τρέξτ άλλα 700 – 1000 μέτρα). Σου φαίνεται ευκολάκι; Επανάλαβέ το.

 

Κάνε ενεργητική αποκατάσταση

Πιθανότατα να πονάς από χθες, οπότε φόρεσε ένα γιλέκο με βάρος ή πάρε ένα βαρύ σακίδιο καθώς ψωνίζεις στο σούπερ μάρκετ, βγάζεις βόλτα τον σκύλο, σκουπίζεις το σπίτι, οτιδήποτε. Αυτό σου επιτρέπει να κάνεις αποκατάσταση και σε βοηθά να αναπτύξεις μυς που εμποδίζουν τους τραυματισμούς σε ολόκληρο το σώμα, ώστε να μπορείς να προπονηθείς σκληρά χωρίς πρόβλημα τις επόμενες εβδομάδες.

 

 

Χρησιμοποίησε το σώμα σου

Πήγαινε σε ένα πάρκο και κάνε μία προπόνηση με ασκήσεις σωματικού βάρους όπως αυτή εδώ.

 

Γίνε ξυλοκόπος!

Γίνε πιο παραγωγικός: Η εκρηκτική προπόνηση με συνδυαστικές ασκήσεις αυξάνει τη δύναμή σου και βελτιώνεται η αντοχή και η σύσταση του σώματός σου, αποκαλύπτει έρευνα από την πολιτεία του Οχάιο. Βγες έξω και… κόψε ξύλα (ή κάνε πώς κόβεις ξύλα!). Μπορείς να πετύχεις το ίδιο πλεονέκτημα. Κάνε 30 δευτερόλεπτα κόψιμο ή χτύπημα ακολουθούμενο από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, για συνολικά 30 λεπτά.