Αν κάνεις αυτή τη outdoor κυκλική σίγουρα θα γίνεις «φέτες»

Αν κάνεις αυτή τη outdoor κυκλική σίγουρα θα γίνεις «φέτες»

Η κυκλική από μόνη της είναι μια προπόνηση που «καίει» λίπος. Υπάρχουν πολλών ειδών κυκλικές προπόνησης με πολλές ή λίγες ασκήσεις. Όπως υπάρχουν κάποιες κυκλικές που αν τις κάνεις outdoorαποδίδουν πολύ καλύτερα.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να γιατί είναι καλό να σου μείνει η συνήθεια των outdoor προπονήσεων

 

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 12 ασκήσεις που θα σου κάψουν περισσότερες από 500 θερμίδες.

Άρχισε με χαλαρό τρέξιμο και ασκήσεις προθέρμανσης 10 λεπτών. Κάνε στη κάθε άσκηση 10 επαναλήψεις ενώ  θα κάνεις συνολικά τρεις κύκλους.

Στο τέλος του προγράμματος κάνεις χαλαρές διατάσεις.

Δες το πρόγραμμα:

1. Κάνε 3 Χ 50 μέτρα τρέξιμο σπριντ με επιστροφή γρήγορο περπάτημα
2. Πλευρικά άλματα
3. Κάμψεις
4. Πλάγιες προβολές
5. Ορειβασίες
6. Γέφυρα
7. Squat με άλμα
8. Περπάτημα με προβολές (συνολικά 10 βήματα)
9. Περπάτημα αρκούδας (Συνολικά 10 βηματα)
10. Σανίδα με ανύψωση ποδιού
11. Επιτόπια με άλματα
12. Broad Jump

Ξεκουράσου για 3 λεπτά και επανέλαβε το πρόγραμμα