Αυτά είναι δύο στοιχεία που παράγουν τεστοστερόνη και οι 8 τροφές που τα περιέχουν!
Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που επηρεάζει πολλά περισσότερα από τη σεξουαλική ορμή, όπως νομίζουν μερικοί. Είναι η ορμόνη των ανδρών που έχει να κάνει όχι μόνο με τις αθλητικές δραστηριότητες αλλά και με την καθημερινότητα ενός άντρα.
Ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D είναι δυο στοιχεία που συναντάμε σε πολλές τροφές και η πρόσληψή τους καθημερινά είναι απαραίτητη ειδικά για τους άντρες, αφού επηρεάζουν πολλά στη συνολική υγεία τους, ακόμα και τη λίμπιντο.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να τι πρέπει να μάθεις πριν χρησιμοποιήσεις πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Συγκεκριμένα αυτά τα δύο στοιχεία είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης, της πιο βασικής από τις ανδρογόνες ορμόνες.
Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για την υγεία των οστών και των μυών, την παραγωγή σπέρματος και την ανάπτυξη μαλλιών
Μπορεί να χάσετε τεστοστερόνη καθώς μεγαλώνετε, καθώς και από χρόνιες ασθένειες. Ο υπογοναδισμός, όπως ονομάζεται ιατρικά η χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης, μπορεί να αντιμετωπιστεί με κάποιες αγωγές.
Η συνολική εξισορρόπηση των ορμονών είναι σημαντική για τη διαχείριση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και σε αυτή ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D θα πρέπει να μην απουσιάζουν.
Ο ψευδάργυρος γενικά θεωρείται σημαντικό μέταλλο στη διατροφή, αφού έχει αποδειχτεί πως ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενώ η βιταμίνη D θεωρείται πλέον… υπερόπλο υγείας, αφού επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό, ενώ έχει γίνει γνωστή και ως η βιταμίνη του ήλιου (αφού παράγεται στον οργανισμό μέσω της έκθεσης στον ήλιο) και συνδέεται άμεσα με τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας, ακόμα και του υγιούς βάρους!
Δες τις οκτώ τροφές που σου δίνουν κυρίως βιταμίνη D και ψευδάργυρο, ώστε να αυξηθεί και η τεστοστερόνη σας:
-
Τόνος
Ο τόνος είναι πλούσιος σε βιταμίνη D, η οποία έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και παραγωγή τεστοστερόνης. Κάνει, επίσης, καλό στην καρδιά και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη τροφή με χαμηλές θερμίδες.
-
Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βιταμίνη D
Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου.
-
Κρόκοι αυγών
Οι κρόκοι των αυγών είναι μια άλλη πλούσια πηγή βιταμίνης D. Ακόμα και η χοληστερόλη στους κρόκους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης. Εφόσον δεν έχετε προϋπάρχοντα προβλήματα χοληστερόλης, μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα.
-
Εμπλουτισμένα δημητριακά
Ορισμένες μάρκες δημητριακών εμπλουτίζονται με βιταμίνη D. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε εμπλουτισμένα δημητριακά στο πρωινό σας.
-
Στρείδια
Οι άνδρες με μειωμένη τεστοστερόνη επωφελούνται από την αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου, ειδικά αν έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Τα στρείδια είναι καλές πηγές αυτού του μετάλλου.
-
Οστρακοειδή
Μια μερίδα καβουριού ή αστακού μπορεί να κάνει πολύ καλό στα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Αυτό οφείλεται βασικά στην περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο.
-
Βόειο κρέας
Μερικά κομμάτια βοδινού κρέατος έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν την τεστοστερόνη. Το βόειο συκώτι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, ενώ το αλεσμένο βόειο κρέας και περιέχει ψευδάργυρο.
-
Όσπρια
Γενικώς τα όσπρια, όπως ρεβίθια, φακές και φασόλια, θεωρούνται καλές πηγές ψευδάργυρου.
