fbpx

Αυτά είναι τα πιο σωστά γεύματα πριν την προπόνηση!

Αυτά είναι τα πιο σωστά γεύματα πριν την προπόνηση!

Η διατροφή και η άσκηση πάνε πακέτο. Τα γεύματα πριν την προπόνηση, η κατάλληλη ποσότητα, αλλά  και ο χρόνος κατανάλωσης, μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε σχέση με τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτά είναι τα χειρότερα συμπληρώματα διατροφής για να γίνεις «φέτες»

Ειδικά πριν την γυμναστική, ο χρόνος γεύματος είναι πολύ σημαντικός. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση που θα ακολουθήσετε, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί να περιμένετε μετά το φαγητό, και το αντίστροφο. Είτε είναι μισή ώρα, είτε δύο ώρες, πρέπει να βρείτε το σωστό συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων που θα δώσει στο σώμα σας την κατάλληλη ενέργεια.

Δες ποια είναι αυτά τα γεύματα:

 

Μπανάνες

Είναι το κατάλληλο γεύμα, ειδικά για πιο χαμηλής έντασης άσκηση. Είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και θα σας δώσουν γρήγορα ενέργεια, χωρίς να σας φουσκώσουν. Το κάλιο βοηθά στη σύσπαση των μυών και στα αντανακλαστικά των νεύρων. Πολύ χρήσιμο γεύμα ακόμη και για μετά την άσκηση.

 

Τοστ με φυστικοβούτυρο

Για ασκήσεις αντοχής, θα χρειαστείτε περισσότερα καύσιμα. Το φυστικοβούτυρο θα σας παρέχει την κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Θα αποκτήσετε την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να νιώσετε βάρος και χωρίς να διακινδυνεύσετε την καταπόνηση των μυών σας.

 

Βρώμη και αυγά

Για έντονη άσκηση και ενδυνάμωση, μη φοβηθείτε ένα πιο πλήρες γεύμα! Απλά δώστε λίγο παραπάνω χρόνο πριν ξεκινήσετε. Η βρώμη μπορεί να φαίνεται φτωχή αλλά η διατροφική της αξία είναι τεράστια. Γι’ αυτούς που χρειάζονται λίγη παραπάνω πρωτεΐνη, τα βραστά αυγά είναι ιδανικά. Εκτός από παραπάνω πρωτεΐνη, θα δώσουν και παραπάνω γεύση!

 

Smoothies

Αν δεν μπορείτε να φάτε, μπορείτε σίγουρα να πιείτε! Η πρωινή γυμναστική μπορεί να μην αφήνει χρόνο για ένα καλό πρωινό αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αμελήσετε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Οι συνδυασμοί των smoothies είναι αμέτρητοι, τόσο σε γεύση όσο και σε θρεπτικά συστατικά. Αξιοποιήστε τους και εμπνευστείτε με βάση τις ανάγκες σας.

 

Μπάρες δημητριακών και πρωτεϊνών

Ένα γρήγορο, εύπεπτο και εύκολο snack, κατάλληλο για όλες τις ώρες. Για ηπιότερης έντασης ασκήσεις οι μπάρες είναι ιδανικές. Προσέξτε τα συστατικά και κυρίως την προσθήκη ζάχαρης. Οι ξηροί καρποί, οι αποξηραμένες υπερτροφές και λίγη μαύρη σοκολάτα, ακούγονται εξαιρετικοί συνδυασμοί.

 

Γιαούρτι

Για προπόνηση αντιστάσεων υψηλής έντασης, το βασικό είναι η πρωτεΐνη. Τα οφέλη του ελληνικού γιαουρτιού είναι πάρα πολλά. Είναι πραγματικά πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι εξαιρετικά ελαφρύ, κατάλληλο για κάθε ώρα και για κάθε συνδυασμό. Δοκιμάστε το!