fbpx

Αυτό είναι ένα καλό πρόγραμμα για να …λιώσεις στο σπίτι σου

Αυτό είναι ένα καλό πρόγραμμα για να …λιώσεις στο σπίτι σου

H κυκλική προπόνηση έχει πολλές και χρήσιμες επιλογές με πολλά πλεονεκτήματα καθώς μπορεί άνετα να γίνει στο γυμναστήριο αλλά και στο σπίτι χωρίς βάρη.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες την προπόνηση boxing που καίει λίπος και την κάνεις σπίτι!

 

Με αυτό το πρόγραμμα κυκλικής μπορείς να πετύχεις αύξηση της μυϊκής αντοχής και δύναμης, μείωση βάρους και αύξηση καρδιοαναπνευστική αντοχής.

Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα και στο τέλος του κύκλου των έξι ασκήσεων διάλειμμα 60″ Επανέλαβε τον ίδιο κύκλο για δύο ή τρείς φορές ανάλογα με την αντοχή σου.

Δες το πρόγραμμα

 

1η άσκηση: Καθίσματα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων (15 επαναλήψεις)

2η άσκηση: Push ups (Κάνε το μέγιστο των επαναλήψεων που αντέχεις)

3η άσκηση: Στατικό τρέξιμο με γόνατα ψιλά (20 επαναλήψεις)

4η άσκηση: Εκτάσεις ώμων στο πλάι με αλτήρες ή κάποιο βάρος (μπουκάλι νερού) (12 επαναλήψεις

5η άσκηση: Κοιλιακοί στο έδαφος (30 επαναλήψεις)

6η άσκηση: Ραχιαίοι στο έδαφος  (25 επαναλήψεις)