Αυτό είναι το «μυστικό» για να πετύχεις τους τέλειους κοιλιακούς
Προσπαθείς αλλά δεν πετυχαίνεις τους τέλειους κοιλιακούς. Γυμνάζεσαι σκληρά και τηρείς τη διατροφή σου αλλά και πάλι οι κοιλιακοί σου δεν μπορούν να ξεχωρίσουν από το λεπτό στρώμα λίπους που τους καλύπτει.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτές είναι οι πιο δυνατές ασκήσεις για κοιλιακούς με τη fit ball
Κάτι δεν πάει καλά και αυτό είναι βέβαιο. Τι είναι; Οι πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό μας καθώς εφοδιάζουν το σώμα με ενέργεια, αυξάνουν και επιδιορθώνουν τους μυς και επεξεργάζονται τα θρεπτικά συστατικά.
Είναι γνωστό πως τις προσλαμβάνουμε τρώγοντας κρέας. Οι χορτοφάγοι, μπορούν να την βρουν σε άλλα τρόφιμα. Μερικά τρόφιμα που την περιλαμβάνουν είναι τα αβγά, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, το τυρί, τα δημητριακά, το κινόα και τα λαχανικά, όπως το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Οι πρωτεϊνικές ανάγκες κάθε ανθρώπου εξαρτώνται από το βάρος και την ηλικία του. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους οι άνδρες πρέπει να τρώνε περίπου 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι γυναίκες 110 γραμμάρια.
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τη λειτουργία του οργανισμού και για την καθημερινή μας ενέργεια.
Οταν οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετές πρωτεΐνες από τη διατροφή τους, εκδηλώνουν μια σειρά συμπτωμάτων που έχουν να κάνουν και με την εμφάνιση των κοιλιακών τους. Δες τι γίνεται:
-
Νιώθεις αδυναμία και κόπωση
Εάν δεν παίρνεις αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης, μπορεί να νιώσεις ότι η ενέργειά σου, σε εγκαταλείπει. Από την άλλη ο οργανισμός παρακρατεί λίπος.
-
Λαχτάρα για ζάχαρη και λιγούρες
Όταν δεν παρέχουμε στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, το σάκχαρο του αίματος ανεβαίνει και πέφτει απότομα, αφήνοντάς μας με λιγούρες για γλυκά, που θα φέρουν και πάλι απότομη αύξηση, αν υποκύψουμε. Η πρωτεΐνη βοηθάει στη σταθεροποίηση των σακχάρων του αίματος, θέλει περισσότερο χρόνο στη χώνεψη από τους υδατάνθρακες κι έτσι δεν μας αφήνει να πεινάμε και να έχουμε λιγούρες σύντομα μετά το γεύμα μας.
-
Κατακράτηση υγρών
Μια φτωχή διατροφή ανεπαρκής σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, η οποία θα σας δώσει το αίσθημα του φουσκώματος.
-
Πεινάς πολύ γρήγορα μετά το γεύμα
Οι περισσότερες διαίτες περιλαμβάνουν πρωτεϊνούχες τροφές καθώς χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να μεταβολιστούν. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά την επεξεργασία τους κι έτσι σας βοηθούν να αδυνατίσεις. Επιπλέον, ο μεγαλύτερος χρόνος πέψης σημαίνει επίσης πως είστε για περισσότερες ώρες χορτάτοι, κάτι που δεν ισχύει όταν τρώτε λιπαρές τροφές και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Με δύο λόγια η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών είναι μια επιτυχημένη μακροπρόθεσμη στρατηγική για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
