Αυτό το πρόγραμμα boxing στον σάκο είναι σίγουρο ότι θα σε κάνει… φέτες (Video)
0 comments
Η προπόνηση των μποξέρ είναι ιδιαίτερα επίπονη και φυσικά δεν είναι ανάγκη να γίνεις μποξέρ, αλλά μπορείς να δανειστής τουλάχιστον μια προπόνηση boxing και να πετύχεις το κάψιμο που θέλεις για το περιττό λίπος.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα κάνεις …γλυπτική στους κοιλιακούς σου! (Video)
Αφού κάνεις ένα καλό ζέσταμα 10 λεπτών με σχοινάκι πάνε μπροστά στον σάκο του γυμναστηρίου, κοίταξε τον με …μίσος και άρχισε να τον «σαπίζεις» με το συγκεκριμένο όμως πρόγραμμα που ακολουθεί:
- Αρχισε να χτυπάς κάνοντας 3 σετ των 10-10 squats έχοντας τον κορμό σου ίσιο και τα χέρια σου ψηλά.
- Προχώρα στα push-ups. Κάνε 4 σετ των 25 επαναλήψεων. Αν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση μπορείς να κάνεις 12 σετ των 25 επαναλήψεων.
- Έπειτα κάνε την παρακάτω άσκηση με τον εξής τρόπο. Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ενώνεις με τη γροθιά σου τη μύτη του αντίθετου ποδιού σου. Κάνε 4 σετ των 20 επαναλήψεων ή αν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση κάνε 12 σετ των 20 επαναλήψεων.
- Ρίξε μερικές γροθιές. Κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων ή αν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση κάνε 12 σετ των 10 επαναλήψεων.
