Δες ένα πρόγραμμα που δουλεύει δυνατά τα χέρια σου με αλτήρες
Η προπόνηση με αλτήρες απαιτεί μεγαλύτερη σταθεροποίηση η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί περισσότερο τους μυς. Με απλά λόγια το σώμα αναγκάζεται να λειτουργήσει περισσότερο τους μυς, αφού η κίνηση δεν είναι προδιαγεγραμμένη, όπως συμβαίνει κατά την εκγύμναση σε ένα μηχάνημα. Έτσι οι μύες ενεργοποιούνται περισσότερο, για να κρατήσουν την ισορροπία κατά τη διάρκεια της άσκησης!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες μια ιδιαίτερη προπόνηση για τα πόδια σου!
Αν γυμναζόμαστε μόνο σε μηχανήματα τότε είναι πολύ πιθανό για παράδειγμα το ένα χέρι μας να είναι πιο αδύναμο από το άλλο, αφού το μηχάνημα έχει τη τάση να εξομοιώνει την κίνηση.
Η εκγύμναση με αλτήρες αναγκάζει τα άκρα να λειτουργούν μονομερώς. Αν η μία πλευρά είναι ασθενέστερη από την άλλη είναι κάτι που θα καταλάβετε αμέσως. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι αλτήρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσετε τις ανισορροπίες στο σώμα σας.
Δες ένα πρόγραμμα που σου προτείνει ο personal trainer Steve Kris:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθα το πρόγραμμα:
Εκτάσεις τρικέφαλων 3Χ12-15
Άρσεις χεριών 3Χ10-12
Όρθιες εκτάσεις τρικέφαλων 3Χ12-15
Σφυριά 8Χ8-10
Οπισθολαίμιες εκτάσεις 3Χ10-12
Άρσεις με περιστροφή 3Χ10-12
