
Δες ένα στοχευμένο πρόγραμμα για τα χέρια σου
0 comments
Οι δικέφαλοι ή απλώς τα μπράτσα σου είναι από τις πιο ενδιαφέρουσες μυϊκές ομάδες.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Χτίσε πλάτη και τρικέφαλο με αυτό το πρόγραμμα
Αν η προπόνηση των χεριών είναι η ίδια εδώ και πολύ καιρό και σου λείπει το ενδιαφέρον και το κίνητρο ενώ δεν βλέπεις ιδιαίτερο αποτέλεσμα στα μπράτσα σου, δοκίμασε ένα στοχευμένο πρόγραμμα.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα σου δείχνει ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης. Δες το βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθα το πρόγραμμα:
A1 – Bench supported DB curls 4×12
A2 – Bodyweight tricep dips 4×20 (or AMRAP)
B1 – One DB spider curl 4×15
B2 – DB skull crushers into press 4×10 each
C1 – Plate curl drop set 4×10 each plate
C2 – Wide bar press down 4×15
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Αν πάτησες τα 30 και τα έβαψες ...μαύρα... μάθε γιατί κάνεις λάθος
Στις «Γυροβολιές» της Περαίας οι γεύσεις είναι μοναδικές και η θέα ατελείωτη!
Πολυτελή «γκάζια» στη θάλασσα με αυτό το …ιπτάμενο γιοτ
Αυτά τα τρόφιμα θα κρατήσουν τα μαλλιά στο κεφάλι σου!
Αυτές είναι οι χειρότερες συμβουλές που τορπιλίζουν την προπόνηση σου
Χωρισμένος πατέρας με παιδί: 5 σημαντικά μυστικά για το μεγαλώσεις!