fbpx

Δες μια δυνατή προπόνηση με powerbag (video)

Δες μια δυνατή προπόνηση με powerbag (video)

Για κάποιους το πρόβλημα στην outdoor προπόνηση είναι ότι αρκούνται μόνο σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Αν και δεν υπάρχει θέμα με τη μυϊκή ανάπτυξη το να προσθέσεις βάρη σίγουρα θα ανεβάσει την προπόνηση σου.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτή είναι μια ζόρικη προπόνηση για το σπίτι ή έξω! (Video)

 

Μια λύση είναι το powerbag το οποίο είναι σαν ένας απλός σάκος αλλά βαρύτερος και με λαβές για να μπορείς να δουλέψεις άνετα τις ασκήσεις.

 

 

Οι σάκοι που υπάρχουν στο εμπόριο φτάνουν μέχρι και τα 25 κιλά βάρος.

Όσο για τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις, είναι πολλές και διαφορετικές ενώ δυναμώνουν τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς.

Ο professional fitness coach Γιώργος Καζακόπουλος σου δείχνει μια προπόνηση:

 

Μπορείς να κάνεις πέντε με οκτώ κύκλους με το εξής πρόγραμμα:

Βάλε το χρονόμετρο στα 45΄΄ με 15΄΄ interval και άρχισε:

45” Hang squat clean and press

15” interval

45” Ins and outs flying push ups

15” interval

45” squat lunge complex

15” interval

45” Russian twists

Κάνε interval 30” ανάμεσα στους κύκλους