fbpx

Δες πως θα κάνεις μια δυνατή προπόνηση με ιατρική μπάλα (Video)

Δες πως θα κάνεις μια δυνατή προπόνηση με ιατρική μπάλα (Video)

Μια ιατρική μπάλα (med ball) και αρκετή προπονητική φαντασία μπορεί να κάνει την κάθε προπόνηση σου μία πρόκληση!

Αν βάλεις την ιατρική μπάλα στη προπόνηση σου πετυχαίνεις καλή φυσική κατάσταση, μυική δύναμη και απώλεια λίπους!

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτή είναι μια ζόρικη προπόνηση για το σπίτι ή έξω! (Video)

 

H ιατρική μπάλα είναι μια μπάλα δερμάτινη η οποία είναι γεμισμένη με άμμο και ξεκινάει από 1kg μέχρι όσο αντέχεις. Επίσης μπορεί να μοιάζει με μία μπάλα του μπάσκετ γεμάτη αέρα αλλά να ζυγίζει εξίσου από 1kg και πάνω. Έχει τεράστια οφέλη στο μυοσκελετικό σύστημα καθότι σε αναγκάζει να έχεις τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σου σφιγμένους προκειμένου να κρατήσεις την ισορροπία σου κατά την διάρκεια της άσκησης.

Η κίνηση είναι ελεύθερη και απεριόριστη και μπορείς να κάνεις κύκλους, αιωρήσεις, πιέσεις, ημικαθίσματα και προβολές με συνδυασμό πάνω και κάτω μέρους.

Ο professional fitness coach Γιώργος Καζακόπουλος σου δείχνει μια προπόνηση με ιατρική μπάλα:

 

Κάνε 6-10 κύκλους

20-30 med ball crunches

10-20 medball push ups

10-20 med ball slams

10 med ball shot runs

Ένα λεπτό διάλλειμα ανάμεσα στους κύκλους είναι αρκετό!