Δες πως θα συνδυάσεις ασκήσεις και θα πιάσεις τη μέγιστη απόδοση
Οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι εκείνες που μπορούν να σε ανεβάσουν και να έχειις καλύτερα αποτελέσματα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες μια outdoor προπόνηση πολλών γύρων με όριο χρόνου (Video)
Ανάλογα αν προπονείσαι με ποδήλατο ή τρέχεις ή ακόμα κάνεις περισσότερο περπάτημα, μπορείς να συνδυάσεις ασκήσεις και να έχεις τα πιο δυνατά αποτελέσματα.
Δες τις επιλογές:
Ποδήλατο – Γιόγκα: Ευλίγιστοι μυς και ηρεμία
Το ποδήλατο είναι σίγουρα λιγότερο βαρετό από το τρέξιμο ή το spinning και προσφέρει περισσότερους τρόπους εκγύμνασης ανάλογα με τις κλίσεις του εδάφους, τις ταχύτητες και τις εντάσεις. Κάνοντας κάποιες ασκήσεις γιόγκα μετά από 30 – 45 λεπτά προπόνηση, θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τους μυς σου χαλαρούς.
Τζόκινγκ – Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων: Ευκολότερη καθημερινή προπόνηση
Διατήρησε χαμηλή ταχύτητα, έτσι ώστε να καταφέρεις να διανύσεις κατά 10% μεγαλύτερη απόσταση, καθώς και να απολαύσεις το πράσινο (απαραίτητη προϋπόθεση να διαλέξεις ένα κατάφυτο πάρκο ή άλσος). Με αυτό τον τρόπο θα βελτιώσεις την αντοχή σου, οι μικρές αποστάσεις θα σου φαίνονται ευκολότερες και η ηρεμία της φύσης θα μειώσει την αρτηριακή σου πίεση.
Περπάτημα – Διαλείμματα με τρέξιμο: Βελτίωση διάθεσης, αυξημένος μεταβολισμός
Ο ίδιος σταθερός ρυθμός θα ρίξει, όχι μόνο τα επίπεδα καύσης των θερμιδών, αλλά και τον ενθουσιασμό σου. Όταν κάνεις περπτάτημα αύξησε την ταχύτητά σου για 1 λεπτό και τρέξε. Για κάθε 4 λεπτά που περπατάς θα κάψεις κατά 26% περισσότερες θερμίδες, συν του ότι η αυτοπεποίθησή σου θ’ ανέβει στα ύψη.
Σπριντ – Τρέξιμο: Καύση λίπους
Εάν κάνεις σπριντ για 30 δευτερόλεπτα που ακολουθείται από 90 δευτερόλεπτα χαλαρό τρέξιμο, και επαναλαμβάνεις αυτόν τον κύκλο για 20-30 λεπτά έχεις κάψει περίπου 500 θερμίδες και έχεις φουλάρει τον μεταβολισμό σου να καίει για ένα 24ωρο μετά την προπόνηση!
