fbpx

Δες πως μπορείς να κάνεις τον καναπέ και μια πετσέτα ένα ωραία όργανα γυμναστικής! (Video)

Δες πως μπορείς να κάνεις τον καναπέ και μια πετσέτα ένα ωραία όργανα γυμναστικής! (Video)

Ο καναπές συνήθως είναι για ξάπλες… όμως μπορεί να γίνει και ένα βολικό όργανο γυμναστικής!

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες τους πιο «έξυπνους» δυνατούς κοιλιακούς που μπορείς να κάνεις και στο σπίτι (Video)

 

Με βασικές ασκήσεις στον …καναπέ και τις υπόλοιπες στο πάτωμα μπορείς να κάνεις ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης.

 

 

Δες το βίντεο και ακολούθα το πρόγραμμα:

 

 

Decline Diamond Push-up

Decline Pike Push-up

Bench Dips

Decline Push-up

Snow Angels

Towel Back Extension Row

Squat Oblique Crunch

SL Squat Leg

Sliding Hamstring Curl

Paused Flutter Kick

 

Χώρισε την προπόνηση σε πέντε κύκλους superset ανά δύο ασκήσεις. Κάνε την κάθε άσκηση superset από 30΄΄ χωρίς διάλλειμα. Ανάμεσα στα superset κάνε διάλλειμα ένα λεπτό.

Κάνε συνολικά τρείς κύκλους