Δώστε δύναμη και άσε τις διατάσεις για το τέλος!
Οι στατικές διατάσεις πριν ή στη διάρκεια της προπόνησης με βάρη μειώνουν τη δύναμη και μεγαλώνουν την αστάθεια κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Αυτό υποστηρίζουν δύο διαφορετικές επιστημονικές μελέτες που αναφέρονται αποκλειστικά και μόνο στις στατικές διατάσεις πριν από την άσκηση με βάρη.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε πότε και αν πρέπει να κάνεις λιπομέτρηση
Οι δύο μελέτες επισημαίνουν ότι οι διατάσεις πρέπει να γίνονται στο τέλος της προπόνησης στη γνωστή μας αποθεραπεία. Σύμφωνα με το δημοσίευμα των Τάιμς της Νέας Υόρκης οι δυο μελέτες ενισχύουν την αυξανόμενη επιστημονική συναίνεση ότι οι διατάσεις πριν από την άσκηση είναι γενικώς αχρείαστες και πιθανώς αντιπαραγωγικές.
Η πρώτη μελέτη δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Journal of Strength and Conditioning Research» και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν κάποιος κάνει διατάσεις πριν σηκώσει βάρη μπορεί να διαπιστώσει ότι είναι πιο αδύναμος και ασταθής στη διάρκεια των ασκήσεων. Η δεύτερη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports» κατέληξε μια εκείνη στο συμπέρασμα πως το στατικό στρέτσινγκ πριν από οποιαδήποτε προπόνηση ελαττώνει τη μυϊκή δύναμη.
Συγκριτικά οι επιστήμονες κατάφεραν να αποδείξουν ότι οι στατικές διατάσεις”,” που χρησιμοποιούν πολλοί στα γυμναστήρια ως ζέσταμα”,” μειώνει την απόδοση.
Για να φτάσουν σε αυτό το συμπέρασμα μελέτησαν στοιχεία από προηγούμενες μελέτες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το στατικό στρέτσινγκ ελαττώνει τη δύναμη των μυών που τεντώνονται κατά σχεδόν 5″,”5% κατά μέσον όρο – με την μείωση να είναι πολύ μεγαλύτερη σε όσους «κρατάνε» κάθε διάταση επί 90 ή περισσότερα δευτερόλεπτα και μικρότερη σε όσους την «κρατάνε» λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα.
Εκτός από λιγότερο δυνατοί οι μύες καθίστανται με τις διατάσεις και λιγότερο ισχυροί δηλαδή έχουν μειωμένη ικανότητα να παράγουν δύναμη όταν συσπώνται. Η μείωση στην ισχύ των μυών είναι κατά μέσον όρο 2%”,” έγραψαν προσθέτοντας πως το επακόλουθό της είναι να μειώνεται η «εκρηκτική» μυϊκή απόδοση κατά 2″,”8%.
Στην άλλη μελέτη οι ερευνητές ζήτησαν από νεαρούς και γυμνασμένους άνδρες να εκτελέσουν κλασικά βαθιά καθίσματα με μπάρες αφού πρώτα έκαναν στατικές διατάσεις. Αργότερα οι νεαροί επανέλαβαν τις ασκήσεις δίχως διατάσεις. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές οι νεαροί σήκωναν κατά 8″,”3% λιγότερο βάρος μετά τις στατικές διατάσεις. Ακόμα πιο ενδιαφέρον όμως είναι το εύρημα πως μετά τις διατάσεις ανέφεραν ότι ένιωθαν περισσότερη αστάθεια απ’ ότι όταν σήκωναν τα βάρη δίχως να έχουν κάνει διατάσεις.
Οι στατικές διατάσεις πριν ή στη διάρκεια της προπόνησης με βάρη μειώνουν τη δύναμη και μεγαλώνουν την αστάθεια κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Αυτό υποστηρίζουν δύο διαφορετικές επιστημονικές μελέτες που αναφέρονται αποκλειστικά και μόνο στις στατικές διατάσεις πριν από την άσκηση με βάρη.
