Κάνε αυτές τις 2 ασκήσεις με μπάλα και εκτίναξε τους κοιλιακούς σου (Video)
Επιστημονικές έρευνες έχουν τεκμηριώσει επαρκώς τα οφέλη τους, και πλέον χρησιμοποιούνται ευρέως τόσο από αθλητές, όσο και απλούς ασκούμενους όταν ασκούνται με την λεγόμενη μπάλα γυμναστικής, γι αυτό και εσύ μπορείς αρχικά να αρχίσεις να την χρησιμοποιείς για τους κοιλιακούς σου και να τους εκτινάξεις.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αν θες να κάψεις πιο αποτελεσματικά λίπος, τότε κόψε «ένταση»
Το πλεονέκτημά τους βασίζεται στο γεγονός ότι αποτελούν ασταθή επιφάνεια. Το σώμα, για να σταθεροποιηθεί σε μία ασταθή επιφάνεια, απαιτεί μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών, περισσότερους μύες για να σταθεροποιήσουν, αλλά και μεγάλη συνεργασία μεταξύ των μυών που συμμετέχουν.
Η άσκηση σε μπάλα γυμναστικής, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της λειτουργίας του Κεντρικού Τμήματος Σώματος (πυρήνας), δηλαδή την αποτελεσματικότερη σταθεροποίηση της μέσης. Οι ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων που εκτελούνται σε μπάλα, είναι πιο απαιτητικές από αυτές που εκτελούνται στο έδαφος. Επιπλέον, οι ασκήσεις σε ασταθή επιφάνεια βελτιώνουν το νευρομυϊκό συντονισμό, και είναι αποτελεσματικότερες για άτομα με ιστορικό οσφυαλγίας.
Ωστόσο, οι ασκήσεις σε μπάλα γυμναστικής δεν ενδείκνυνται για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη ή τη μυϊκή τους μάζα. Όταν μία άσκηση με βάρη εκτελείται σε σταθερό έδαφος (π.χ. σε πάγκο), είναι ασύγκριτα πιο απαιτητική, σε σχέση με την ίδια άσκηση σε μπάλα γυμναστικής. Στη μπάλα η μυϊκή δύναμη που παράγεται μπορεί να είναι ακόμα και 50% χαμηλότερη της μέγιστης. Επομένως θα την χρησιμοποιήσεις συμπληρωματικά στο πρόγραμμα σου ώστε να ενδυναμώσεις τις ασκήσεις κοιλιακών.
