fbpx

Με αυτή τη κυκλική εκτινάσσεις αποτελεσματικά τον μεταβολισμό σου

Με αυτή τη κυκλική εκτινάσσεις αποτελεσματικά τον μεταβολισμό σου

Τα πόδια είναι αυτά που συνήθως γυμνάζονται λιγότερο την εποχή της προπόνησης στο σπίτι.

Ένα πρόγραμμα κυκλικής γυμνάζει όχι μόνο τα πόδια σου αλλά εκτινάσσει τον  μεταβολισμό σου καίγοντας λίπος.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 3 ασκήσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν το τρέξιμο

 

Κάνε κυκλικά κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης μεταξύ των ασκήσεων. Κάνε 3 έως 5 σετ, με ένα λεπτό ξεκούρασης ενδιάμεσα των σετ.

Κάνε 5 λεπτά προθέρμανση με επιτόπιο τρέξιμο και αποθεραπεία με διατάσεις ποδιών. Οι ασκήσεις είναι για όσους γυμνάζονται ή κάνουν κάποιο άθλημα και είναι γενικά δραστήριοι. Εάν είσαι αρχάριος κάνε 1 – 2 σετ και επαναλήψεις με διαλείμματα.

Δεν μπορούν όλοι να κάνουν τις ασκήσεις ή τα σετ. Κάνε όσα σετ και επαναλήψεις μπορείς.

Δώσε προσοχή στις γωνίες των ασκήσεων για να μην τραυματιστείς.

 

Δες το πρόγραμμα:

 

  1. Επιτόπια άλματα με άρση γονάτου

Επιτόπια πηδηματάκια με το γόνατο να φτάνει όσο γίνεται πιο ψηλά στο σώμα. Τέντωσε το αντίθετο χέρι από το πόδι που σηκώνεις και προσπάθησε να φτάσεις το γόνατο στη παλάμη σου.

 

 

  1. Μέσα έξω σε σκάλα ταχύτητας

Η σκάλα ταχύτητας σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι σε πλάγιες μετακινήσεις και σε γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης. Αν δεν έχεις σκάλα ταχύτητας βάλε σημάδια στο έδαφος μικρά κομμάτια ξύλου ή χάραξε τη σκάλα στο χώμα.

 

 

  1. Πλαϊνή σανίδα με άρση ποδιού (αριστερό και δεξί)

Ξάπλωσε πλάγια στηριζόμενος στον αγκώνα του ενός χεριού σου. Το άλλο χέρι τοποθέτησε το στη μέση σου. Προσπάθησε να ισιώσεις το κορμί σου. Κάντο εναλλάξ.

 

 

  1. Πλάγια άλματα

Βάλε ένα σημάδι στο έδαφος ή αν έχεις ένα πλαστικό  Fitness Ring. Κάνε πλάγια άλματα από τη μια και την άλλη πλευρά εναλλάξ.

 

 

  1. Σανίδα

Βάλε το σώμα σου στη θέση για κάμψεις με τη διαφορά ότι ακουμπάς τα χέρια σου με τους αγκώνες στο έδαφος. Ίσιωσε το σώμα σου και μείνε ακίνητος.

 

 

  1. Γέφυρα με άρση λεκάνης

Ξάπλωσε ανάσκελα βάζοντας τα πόδια σου κάπου ψηλότερα, είτε σε πάγκο, είτε σε σκαλί, είτε ακόμα σε μια μπάλα. Στηρίξου στους ώμους σου και ανασήκωσε τη λεκάνη μέχρι να ισιώσει το σώμα σου.

 

 

  1. Ημικάθισμα με άλμα

Κάνε βαθύ κάθισμα με τα χέρια σου να προσπαθήσουν να φτάσουν στο έδαφος. Μετά εκτινάξου με τα χέρια σε ανάταση και κάνε άλμα. Επανέλαβε!