Με αυτό το πρόγραμμα μπορείς να χάσεις ότι έβαλες στις γιορτές! (Video)

Με αυτό το πρόγραμμα μπορείς να χάσεις ότι έβαλες στις γιορτές! (Video)

Οι γιορτές των Χριστουγέννων όχι μόνο διαρκούν πολύ αλλά είναι και γεμάτες με μελομακάρονα και άλλες λιχουδιές που πραγματικά κανένας δεν μπορεί να μην υποκύψει στον πειρασμό!

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 3 προγράμματα και 10 tips για να κάψεις το περιττό λίπος (Video)

 

Φαγητά γλυκά και ποτά τίναξαν στον αέρα τη διατροφή σου φορτώνοντας σε περιττά κιλά.

Δες πως θα φτιάξεις την κατάσταση:

 

 

1η Μέρα:

Βάρη (όπως είναι το πρόγραμμα σου) και πρόσθεσε 3Χ15 λεπτά αεροβική (διάδρομος ποδήλατο, κωπηλατική ή ελλειπτικό) ή κάνε HITT στον διάδρομο.

 

 

2η Μέρα:

Πρόγραμμα fuctional προπόνησης για 50 λεπτά και 10 λεπτά διατάσεις

 

 

3η Μέρα:

Χαλαρό outdoor τρέξιμο με ασκήσεις για 45 λεπτά

 

 

4Η Μέρα:

Σύμπτυξε δύο προπονητικές μέρες με βάρη επιλέγοντας συνολικά επτά ασκήσεις  τέσσερις από μεγάλη μυϊκή ομάδα (πλάτη, πόδια, στήθος, ώμους) και τρεις από μικρή (δικέφαλο,  τρικέφαλο).

Κάνε αεροβική 30λεπτών με intervalανά δύο λεπτά στο τέλος του προγράμματος.

 

 

5η Μέρα

Κυκλική για 50 λεπτά με 10 λεπτά διατάσεις.

Και όταν ολοκληρώσεις την βδομάδα προσαρμογής μπορείς να επιστρέψεις στο κανονικό σου πρόγραμμα!