Χτίσε πλάτη με αυτές τις ζόρικες ασκήσεις
Μια εντυπωσιακή, φαρδιά και πυκνή πλάτη είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά σωματικά χαρακτηριστικά κάποιου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Με αυτό το πρόγραμμα δυναμώνεις και αναπτύσσεις του ώμους σου!
Οι μύες, η ανάπτυξη των οποίων προσδίδουν σε κάποιον αυτό το χαρακτηριστικά ογκώδες look είναι οι μύες του πάνω μέρους της και συγκεκριμένα : ο πλατύς ραχιαίος, ο μείζων στρογγύλος, ο ρομβοειδής, ο δελτοειδής, ο τραπεζοειδής και ο υπακάνθιος μυς.
Όλοι αυτοί λαμβάνουν μέρος σε κινήσεις που έχουν μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και της δύναμης της άνω πλάτης. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντας που ευθύνονται για τον ρυθμό μυϊκής ανάπτυξης αυτής της περιοχής, όμως σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους 8 βασικούς, η εφαρμογή των οποίων θα σας προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις.
Ο personal trainer Steve Kris δείχνει ένα δυνατό και επικεντρωμένο πρόγραμμα για να γυμνάσεις τη πλάτη σου.
Δες τα βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθα το πρόγραμμα:
Supported DB Rows 3x 10-12
Bent Ober Rear Delt Rows 3x 10-12
Single Arm Lat Pull Down 3x 10-12
Single Arm DB Rows 4x 10-12
Cable Face Pulls 4x 10-12
–
