Χτίσε στήθος στo γυμναστήριο και με Big Chest Day όπως το κάνει ο Maxim
Οι θωρακικοί μυς είναι μια χαρά και όπως όλοι οι άλλοι μύες του σώματος κάνουν τη δουλειά τους και πρέπει να είναι εξίσου γυμνασμένοι!
Ωστόσο το στήθος που λέμε στα γυμναστήρια είναι η μυϊκή ομάδα που τονίζει το σώμα και το στιλ του κάθε γυμνασμένου άντρα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες πως μπορείς να «κάψεις» τους κοιλιακούς σου!
Δούλεψε λοιπόν με επιμέλεια τους θωρακικούς σου, χωρίς να τους υπεργυμνάζεις σε σχέση με τους άλλους μυς για να χτίσεις ένα εντυπωσιακό γραμμωμένο στήθος.
Ο αμερικανός αθλητής Fitness Μaxim Peshek προτείνει ένα δυνατό πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις σε μια προπονητική μέρα αλλά και με κορύφωση με την Big Chest Day.
Δες τι κάνει:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Cable crossovers – 4x 10-12 (raising weight each set)
Smith machine close-grip bench – 4×12
Tricep cable push downs – 5x 10-15
Flat dumbbell bench – 4×8-12 (raise weight each set)
Decline fixed bar skull crushers – 4x 10
Incline plate squeezes – 3x 8-10
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Πρόγραμμα για Big Chest Day:
High to lower cable cross x15( lower chest)
Lower to high cable cross x 15 (upper chest)
Incline bench- 4x 6,8,10,12 x (reverse pyramid im sticking to the same weight)(upper)
Decline dumbbell bench 4x 6,8,10,12(lower)
Weighted pushups 3x failure (full chest)
Swinging dips 3x failure (lower, middle)
