Έτσι θα διαπιστώσεις αν έχεις πραγματικά γερά και δυνατά πνευμόνια!
Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι άκαπνος για να έχεις πνευμόνια δρομέα. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που κάνουν γερά τα πνευμόνια του κάθε ανθρώπου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Κι όμως τα τηγανητά χωράνε στη διατροφή σου – Μάθε πως δεν θα την επηρεάζουν!
Μπορείς να βελτιώσεις τη λειτουργία των πνευμόνων σου και να έχεις καλύτερες αποδόσεις ή από την άλλη μπορεί να προλάβεις το κακό!
Δες τι παίζει:
Μήπως λαχανιάζεις πολύ;
Το τρέξιμο είναι ένας από του πιο εύκολους τρόπους για να τσεκάρεις τη δύναμη των πνευμόνων σου. Αν έχεις αρκετό χρόνο αποχής από την αερόβια είναι φυσικό να λαχανιάσεις γρήγορα και είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών σου, κάνοντάς τους πιο αποδοτικούς. Οι μύες σου θα χρειάζονται λιγότερο οξυγόνο για να κινηθούν και θα παράγουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό θα μειώσει την ποσότητας του αέρα που πρέπει να εισπνεύεις και να εκπνεύσεις στην άσκηση. (Μόνον αν υποφέρεις από άσθμα, τα πνευμόνια σου στο δεκάλεπτο θα αρχίσουν να σε προδίδουν και θα νιώθεις ενοχλήσεις στο στήθος). Ξεκίνα λοιπόν το τρέξιμο ή κάποια άλλη αερόβια δραστηριότητα όπως το κολύμπι. Όσο περισότερο θα εξασκείσαι τόσο περισσότερο θα αντέχεις. Διάβασε σχετικά: 4 ασκήσεις δύναμης και αντοχής για τριαθλητές
Έχεις φλέματα;
Ο καθρέπτης της ικανότητας των πνευμόνων σου και γενικότερα της υγείας του αναπνευστικού σου είναι η σωστή λειτουργία των βρόγχων σου. Μια μόλυνση σε αυτούς μπορεί να σου προκαλέσει βρογχίτιδα, με συνέπεια τη δημιουργία φλέματος. Αν φτάσεις σε αυτό το σημείο πρέπει να επισκεφτείς τον γιατρό σου. Πριν όμως από αυτό φρόντιζε να κάνεις ζεστό ντους κατά 10 λεπτά περισσότερο από όσο συνηθίζεις για να διατηρήσεις τους βρόχγους σου καθαρούς. Κάνε επίσης εισπνοές ατμών. Βράσε δύο λίτρα νερό με βότανα όπως πεύκο, θυμάρι, δεντρολίβανο, ευκάλυπτο, χαμομήλι ή ρίγανη. Αφού βράσουν θα απελευθερώνουν αρωματικούς ατμούς. Σκέπασε το κεφάλι σου με μια πετσέτα και σκύψε πάνω από το δοχείο (βασική προυπόθεση: να έχεις απομακρύνει το σκεύος από τη φωτιά και να προσέξεις να μην καείς από τους υπερβολικούς ατμούς). Εισέπνευσε βαθιά από το στόμα και τη μύτη, κλείνοντας εναλλάξ τα ρουθούνια. Τέλος, η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού και συμβάλλει στην αραίωση της βλέννας.
Μπορείς να φουσκώσεις έστω και ένα μπαλόνι;
Τα μπαλόνια μετρούν τη δύναμη των πνευμόνων σου. Όσο πιο δυνατά είναι τόσο περισσότερο αέρα μπορείς να διοχετεύεσεις μέσω αυτών. Η σωστή διατροφή μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να παραμείνουν υγιή και δυνατά τα πνευμόνια σου. Φρόντισε να μη λείπει από τη διατροφή σου η βιταμίνη C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να ενισχύσει τους πνεύμονές σου και να τους προστατέψει από τις βλάβες που μπορεί να τους προκαλέσει η ρύπανση. Η βιταμίνη C υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε ποικιλία τροφών, από τις πιπεριές ως τα πορτοκάλια. Άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, είναι το μπρόκολο, οι φράουλες και τα ακτινίδια.
Μήπως έχεις περιττά κιλά;
Όσο περισσότερα κιλά έχεις τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να καταπονείς τα πνευμόνια σου. Φρόντισε να χάσεις τουλάχιστον το 10% του βάρος σου, θα σου δώσει μία καλή ανάσα.
Πότε τα πνευμόνια σου κινδυνεύουν;
Ο «συνήθης ύποπτος» πίσω από τα προβλήματα των πνευμόνων είναι η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Οι δύο βασικότερες παθήσεις που συμβάλλουν στη ΧΑΠ είναι το εμφύσημα και η χρόνια βρογχίτιδα.
Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
Μια δυσλειτουργία στους πνεύμονες συνεπάγεται μειωμένη οξυγόνωση όλων των κυττάρων και των ιστών του σώματος. Αποτέλεσμα είναι να επικρατεί ένα μόνιμο αίσθημα κούρασης. Επίσης, εκκινεί ένας φαύλος κύκλος όπου η έλλειψη ενέργειας μας κρατά μακριά από τη γυμναστική και η αποχή από τη γυμναστική μάς δυσκολεύει να διατηρήσουμε τις αντοχές μας.
Δύσπνοια
Η δύσπνοια και το συχνό λαχάνιασμα μπορεί να οφείλονται σε αδυναμία πλήρους κένωσης των πνευμόνων ή «παγίδευσης» αέρα στη θωρακική κοιλότητα.
Πνευματική σύγχυση
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρησιμοποιεί ποσοστό 15-20% των συνολικών αποθεμάτων οξυγόνου του οργανισμού. Επομένως, ο μειωμένος ρυθμός οξυγόνωσης οδηγεί σε πτώση της νοητικής απόδοσης, έλλειψη συγκέντρωσης και υπνηλία.
Ανεξήγητη απώλεια βάρους
Σε προχωρημένο στάδιο, η πνευμονοπάθεια –ιδιαίτερα η ΧΑΠ– χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα φλεγμονής. Η φλεγμονή συμβάλλει στην απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της αντανακλάται στον δείκτη της ζυγαριάς ως απώλεια βάρους.
Επίμονος βήχας
Ο βήχας που δεν υποχωρεί, ιδιαίτερα εάν συνοδεύεται από παραγωγή βλέννας, ίχνη αίματος ή πυρετό, πρέπει να αξιολογείται από τον γιατρό. Η επίσκεψη στον ειδικό επιβάλλεται όταν η βήχας επιμένει για περισσότερο από 3 εβδομάδες και δυσκολεύει όλο και περισσότερο την αναπνοή όσο περνούν οι μέρες.
Πόνος στο στήθος
Οι ενοχλήσεις στο στήθος είναι το «σήμα κατατεθέν» της καρδιοπάθειας, ωστόσο μπορεί να οφείλονται και σε δυσλειτουργία των πνευμόνων. Η φλεγμονή που προκαλεί ερεθισμό στο εσωτερικό τοίχωμα του θώρακα και οδηγεί σε πόνο ονομάζεται πλευρίτιδα.
Αποχρωματισμός του δέρματος
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, προσδίδοντας στην επιδερμίδα μια υγιή ροδαλή λάμψη. Εάν τα χείλη και τα δάχτυλα των χεριών και/ή των ποδιών έχουν μελανή ή γκρίζα απόχρωση, πιθανώς δεν οξυγονώνονται στον βαθμό που πρέπει. Ο αποχρωματισμός του δέρματος είναι ένα σύμπτωμα που εκδηλώνεται συνήθως όταν η πνευμονοπάθεια είναι αρκετά προχωρημένη.
Αναπνευστικός συριγμός
Ο αναπνευστικός συριγμός είναι αποτέλεσμα απόφραξης των αεραγωγών του σώματος. Παθήσεις που συνδέονται με την εν λόγω επιπλοκή είναι, μεταξύ άλλων, το άσθμα και το εμφύσημα.
ΠΗΓΗ: Prevention.com
