Έτσι θα δουλέψεις στα βάρη με κάθε λεπτομέρεια το πάνω μέρος του σώματος σου!

Έτσι θα δουλέψεις στα βάρη με κάθε λεπτομέρεια το πάνω μέρος του σώματος σου!

Το πάνω μέρος του σώματος σου μπορείς να το δουλέψεις λεπτομερειακά σε μια προπονητική μέρα.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ήρθε η ώρα να πονέσεις στη προπόνηση; Δες πως και γιατι!

 

Από τη μια κερδίζεις χρόνο, από την άλλη κάνεις μια αποτελεσματική προπόνηση στους ρυθμούς των super set.

Ο personal trainer Jay Darko, ένας από τους πιο γνωστούς on-line coach σε ΗΠΑ και Ευρώπη, δείχνει ένα δυνατό πρόγραμμα για να δουλέψεις το πάνω μέρους του κορμού σου.

Δες το βίντεο:

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Jay Darko (@jay_darko)

Ακολούθα το πρόγραμμα:

Superset 1:

Lat Pull Down Variation – 4 sets of 12 Reps

Low Row – 4 x 10 Reps (Each Arm)

 

Stand-alone exercise:

Snatch Grip Deadlift – 6 sets of 8/8/6/6/4/4 Reps

 

Superset 2:

Seated Cable Row – 4 x 12 (Elbows Tucked + lean forward)

Single Arm Cable Row – 4 x 10 Reps (Each Arm)

 

Superset 3:

Cable curl – 3 x 12 Reps

Preacher curl – 3 x 10 Reps (Each arm)

Hammer Curl – 3 x 12 Reps (Slight tilt forward)