Έτσι θα κάνεις πιο σκληρή προπόνηση από το γυμναστήριο έξω
Νομίζεις ότι οι σκληρές προπονήσεις γίνονται μόνο στα γυμναστήρια; Γράψε λάθος! Γίνονται και έξω ειδικά αν προσθέσεις στοιχεία προπόνησης crossfit και έχεις ένα οργανωμένο πλάνο προπόνησης.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι τα sprint θα βελτιώσουν το σώμα σου – Δες πως θα τα κάνεις σωστά!
Δηλαδή πρέπει να συνδυάσεις προπόνηση αεροβικής και καλλισθενικής γυμναστικής που μάλιστα έχουν μεγάλη ποικιλία ασκήσεων!
Δες κάποιες προπονητικές ιδέες και εφάρμοσε τις στην ύπαιθρο
Σκαλάκια ή έντονα κεκλιμένο έδαφος
Η προπόνηση αυτή γίνεται σε σκάλες ή σε έντονα κεκλιμένο έδαφος. Το πρόγραμμα αποτελείται από πέντε επιμέρους ασκήσεις τις οποίες πραγματοποιείς κατά τη διάρκεια της ανάβασης.
Κάνε εναλλάξ ανάλογα με το μήκος των σκαλών ή της ανηφόρας
Επιτόπια άλματα
Σπρίντ
Bear Crawl (Περπάτημα Αρκούδας)
Μόλις ολοκληρώσεις κάνεις το παρακάτω συνδυασμό ασκήσεων.
10 κάμψεις-10 air squats-10 sit ups
Συνολικά πρέπει να πραγματοποιήσεις 3 σετ για κάθε άσκηση
Burpeesκαι airsquat
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα απαιτεί από εσένα να κάνεις όσο πιο γρήγορα μπορείς έναν συγκεκριμένο συνδυασμό επαναλήψεων (21-15-9-15-21) στις εξής ασκήσεις: Air Squats, Burpees (με κάμψη).
Τρέξε, πήδα, πέσε κι πάρε
Εδώ έχουμε να κάνουμε με ένα πρόγραμμα διάρκειας 16 λεπτών και συνολικά 4 ασκήσεων (κάθε άσκηση πραγματοποιείται διαδοχικά).
Πρώτο λεπτό: 15 x Burpees
Δεύτερο λεπτό 20 x Squat Jumps
Τρίτο λεπτό: 20 x Push-ups
Τέταρτο λεπτό: 45-δευτερόλεπτα plank (γέφυρα)
Κυκλική στο όριο
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 10 κύκλους από μια σειρά ασκήσεων (φαίνονται παρακάτω) τις οποίες πρέπει να εκτελέσουμε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
5 Burpees
10 κάμψεις
15 Air Squats
100 μέτρα τρέξιμο
Κυκλική αντοχής
Επαναλαμβάνουμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε τον παρακάτω συνδυασμό ασκήσεων.
1 χιλιόμετρο τρέξιμο
100 έλξεις
200 κάμψεις
300 Air Squats
1 χιλιόμετρο τρέξιμο
